Časopis Běžec+

PREMIUM

Nastaveních osobních tempových zón pro individuální tréninkový...

Přestože je tréninkový plán B+ na 1/2 maraton zaměřen...

Módní revoluce ve sportovní módě: PUMA &...

Známe to všechny, ten neúprosný cyklus, který nám měsíčně...

Zranění kolene: Zánět patelární šlachy (skokanské koleno)

Zánět patelární šlachy, často nazývaný „skokanské koleno“, je běžným...

3 Struktury tréninku tepového fartleku (B+)

Je čas vzít váš trénink na další úroveň s...

Začátečníci

Když vynecháváš warm up a cool down, riskuješ zranění!

Všechny vaše tréninky by měly začínat "zahřátím" (warm up) a končit "zchlazením" (cool down), respektive připravením organismu na tréninkovou zátěž a zklidněním organismu po této...

Jak běhat delší vzdálenosti bez únavy: Základy...

Začněme trochu zlehka. Číslo pět je magické číslo, které...

Běh dle tepové frekvence 1. díl –...

Velice často se běh přirovnává ke stavbě nového domu...

Běh v zimě? Co to s vaším...

Každý rok od podzimu do jara se běžci a...

13 věcí, kterými se vybavit na běh...

Když teploty klesnou pod bod mrazu, může být těžké...

Odběr časopisu zdarma

Hubnutí

Kolik kalorií musíte spálit, když chcete zhubnout půl kila?

Pokud chcete zhubnout a snížit objem tělesného tuku, musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete a vytvořit tzv. Kalorický deficit. Toho je obvykle dosaženo snížením příjmu...

Tréninkové metody pro běh ve sněhu s...

Běhání v zimě představuje pro mnoho běžců výzvu, ale...

Vzdát se cukru? Jedno z nejtěžších rozhodnutí...

Snadněji se to řekne, než udělá. Skutečná otázka zní:...

“Zvládne vaše hlava tempo želvy? Odhalte tajemství...

Ptám se proto, že pomalé vyklusávání neboli jogging přesně...

Běhat na lačno nebo se před během...

Pokud jste si někdy dali před výběhem velkou snídani,...

Ambiciózní běžci

Intervalový trénink pro ambiciozní běžce

Intervalový trénink je typem tělesné přípravy, který zahrnuje střídání rychlých úseků vyšší intenzity s úseky odpočinkovými. Je jednou z nejlepších tréninkových metod a zároveň i...

Běžecký kruhový trénink zaměřen na 5k

Zaběhnout kvalitní 5K závod, vyžaduje vytrvalost, vysoký laktátový práh,...

Tréninkový plán na 10 km/10 týdnů pro...

Základní tréninkový plán na 10k pro ty, kteří uběhli 5 km a chtějí se posunout dál

Běžecký kruhový trénink zaměřen na maraton

Kruhový trénink a maratonská příprava se na první pohled...

Tréninkové struktury pro kombinovaný trénink rychlosti a...

Pro úspěch na vytrvaleckých tratích musíte z hlediska rychlosti...
spot_imgspot_img

Teorie běhu

Jak běhat delší vzdálenosti bez únavy: Základy běžecké techniky 5:1

Začněme trochu zlehka. Číslo pět je magické číslo, které prostupuje naší myslí i dějinami lidí samotných. Pět máme prstů na jedné ruce. Ruka ve starověkém...

Běh dle tepové frekvence 6. díl – zóny...

V této fázi našeho seriálu bys měl znát prakticky...

Energie běžce, kdy běžíme na tuk a...

Z minulých článků víme, jak funguje srdce a tepová...

Běh dle tepové frekvence 3. díl –...

Úvod Maximální tepová frekvence (MTF) je klíčovým ukazatelem pro určení...

Běh dle tepové frekvence 5. díl –...

Často se můžeme dočíst návody, jak trénovat vytrvalost, nebo jak běháním...

Potřebuji plán

“Posuňte své hranice: Zvyšte svou vytrvalost o 40% pomocí techniky 5:1!”

Trénuješ vytrvalost? Použij techniku 5:1! Představ si svou ideální fyzickou kondici. Ať už jsi v jakékoliv formě, budování vytrvalosti vyžaduje čas a trpělivost. Může se zdát,...

“Posuňte své hranice: Zvyšte svou vytrvalost o...

Trénuješ vytrvalost? Použij techniku 5:1! Představ si svou ideální fyzickou...

Věděli jste, že trénink v kopcích výrazně...

V případě, že se nesoustředíte pouze na závodění na dráze,...

Využijte schody pro rychlý nárůst svalové síly...

Pokud hledáte vysoko-intenzivní cvičení, které vám pomůže vybudovat rychlost,...

Jak zvýšit své VO2Max, zrychlit a naučit...

Už bezmála sto let jsou hranice vytrvalecké výkonnosti spojovány...

Běžkyně+

Vysoké podpatky – to pravé pro běžkyně?

K podstatě věci. Všechny jsme slyšely, že vysoké podpatky škodí prstům na nohách. Občas v sobě ale každá probouzíme Carrie Bradshaw – a tak jsme...

Jak ovlivňuje menstruační cyklus výkonnost běžkyně?

Pro atletky, snažící se dosáhnout vrcholové úrovně, je nezbytné...

Pravda o pravidle 10 000 kroků !...

Pravidlo deseti tisíc kroků bylo původně propagováno jako sou-...

Jaký vliv má antikoncepce na váš běžecký...

Dnes už se těžko věří, že existoval svět bez...

MEDITACÍ PROTI VYHOŘENÍ

Každý z nás zažívá určitý stres a v průběhu...

Zdraví

Co to je variabilita srdeční frekvence-HRV?

Pokud jste vlastníkem novějších typů sportestrů jako jsou POLAR , GARMIN nebo APPLE, tak jste jistě zaznamenali novou metriku související s tepovou frekvencí. Tato nová...

Co to je variabilita srdeční frekvence-HRV?

Pokud jste vlastníkem novějších typů sportestrů jako jsou POLAR...

Zranění kolene: Běžecké koleno (chondromalacia patellae)

Běžecké koleno, známé také jako chondromalacia patellae, je bolestivý...

Doktor Bolíto: Má běh negativní vliv na...

Různé vědecké studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně běhají,...

Trenér běžce: Dýchání při běhu je klíčový...

Předpokládaná doba čtení: 4 minuty Vítejte u naší upoutávky...

Výživa

Když kalorie není prostě jen kalorie

Jsem ji jistý, že jste už mnohokrát slyšeli tvrzení, že kalorie je prostě kalorie. Tedy, že kalorie z uhlohydrátů, proteinů, tuků jsou v kontextu tělesné...

Váš tuk jako nejlepší palivo pro vytrvalostní...

Zaregistruj se k odběru časopisu Běžec+ ZDARMA Tuky hrají klíčovou...

Trénink začíná v kuchyni aneb proč je...

Stalo se vám někdy, že jste poctivě trénovali na...

Zdravé recepty pro běžce

Jídlo a především vhodně nutričně poskládané jídlo, z čerstvých...

Když kalorie není prostě jen kalorie

Jsem ji jistý, že jste už mnohokrát slyšeli tvrzení,...