• LIGA BĚŽCE+
  • PŘEDPLATNÉ
Call us any time
Write us any time
Log in / Sign in
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

košík
Menu
Cart 0
Log in / Sign in
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
ESHOP
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
Menu
Cart 0
Log in / Sign in
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
Log in / Sign in
My Account
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

Časopis 02-2020

Běžecký kruhový trénink zaměřený na maraton

24. 3. 2020 / 348 / 0

Kruhový trénink a maratonská příprava se na první pohled můžou zdát naprosto rozdílné. I když se to nezdá, fitness prvky obsahující kruhový trénink spadájí do téhož rámce jako vytrvalostní tréninky a tréninky výdrže při maratonské přípravě. I ten nejvyhraněnější maratonský běžec potřebuje mít silné svaly, které odolají poranění. Nejlepší způsob, jak silový trénink zabudovat do už probíhající přípravy na maraton, je maratonský kruhový trénink. Maratonské kruhové tréninky nejsou pouze vysoce efektivní, ale odvádějí skvělou práci pro běžeckou úspornost a odolnost vůči zraněním. A jako přidaný bonus: jsou zábavné a do rutinního tréninku přidají pestrost. Abyste mohli začít, uvádíme pár vzorových tréninků.

10-ti sekundové sprinty do kopce

Super kruhový trénink na maraton.V tomto tréninku je klíčové udržet rychlost, kterou chcete běžet maraton, v průběhu všech sekcí běhu, a minimalizovat čas mezi během a cvičebním segmentem. Poběžíte 12 úseků o 1600m. Po každé běžecké části cvičte 2 minuty některé z uvedených cviků. V jakém pořadí cviky zařadíte, je na vás.

Kliky

Zkracovačky

Výpady

Prkno

Výkroky na lavičku

Zkracovačky s pažemi protaženými za hlavou

Výkrok na lavičku se zvedáním kolene nahoru

Skoky snožmo vpřed

Super kruhový dlouhý běh

Když do dlouhého běhu přidáte tento kruhový trénink, bude trénink celkově efektivnější a přidá potřebnou pestrost do jinak občas otravných běhů. Běžte něco mezi 20 – 40K svým standardním vytrvalostím tempem. Po každých 3km zastavte a proveďte níže uvedená cvičení v daném pořadí. Možná nezvládnete dojít až na konec, záleží to na délce vašeho běhu. A je-li váš běh delší, některé z cvičení zopakujte.

8 x 15 vteřin sprintů s 5 vteřinami oddechu mezi nimi

2 minuty výkroků na lavičku (po minutě vystřídat nohy)

2 minuty prkno

2 minuty výpady v chůzi

2 minuty kliků

1 minuta skoků snožmo vpřed

1 minuta skoků na jedné noze vpřed (po 30 vteřinách vystřídat nohy)

Vytrvalostní super kruhový trénink

Jedním z nejlepších způsobů jak vylepšit rychlostní vytrvalost a výdrž – a ve výsledku i maratonský výkon – je, že budete v tréninku běhat o trochu rychleji, než kde je váš laktátový práh. Tento trénink kombinuje trénink laktátového prahu s náležitými prvky cross tréninku. Běžte 8 x 1500m středně náročným tempem, nebo vaší 10K rychlostí. Po každé etapě cvičte vždy 2 minuty tyto cviky v uvedeném pořadí:

Sestupování z lavičky

Výkroky na lavičku

Výpady v chůzi

Skoky na jedné noze na místě (po minutě vystřídat nohy)

Skoky snožmo vpřed

Skoky na jedné noze vpřed (střídat po 30 vteřinách)

Maratonský super kruhový fartlek

Tenhle trénink je snadný a zábavný. Běžte vzdálenost mezi 10 – 20K vaší cílovou maratonskou rychlostí. Často zastavujte a cvičte jakékoli cviky na sílu a flexibilitu. Nejsou tu žádná pravidla. 

Řiďte se svým pocitem a užijte si to! Jediná rada je, míchat vše, jak jen to bude možné.

Share this:

  • Share
  • Facebook
  • WhatsApp
  • Email
  • Print
Tags: BĚH
Share Post
Jak na maraton? Tréninkové tip...
Osobní TP na maraton pro začát...

About author

About Author

Other posts by

Related posts

Časopis 02-2020
Read more

Mr. Run Sebastian „Seb“ Coe

15. 4. 2020 / 441 / 0
Výjimečný talent s přístupem k tréninku, který rozhodně připomínal „našeho“ Emila Zátopka. A také muž, na kterého nyní světová atletika spoléhá jako na někoho, kdo... Continue reading
Časopis 02-2020
Read more

Potraviny, které sníží váš výkon!

29. 3. 2020 / 362 / 0
I přes poctivý trénink jste neběželi úplně nejlépe? Býváte při běhu malátní nebo se brzy unavíte? Začalo vás někdy během závodu ostře píchat v břiše?... Continue reading
Časopis 02-2020
Read more

My, hafani běh moc nedáváme…

28. 3. 2020 / 417 / 0
◄  Foxteriér Jestliže ho přinutíte klidně běžet vedle vás, napište nám, jak jste to dokázali! Právě o foxteriérovi je slavná knížka Robin od Zdeny Frýbové.... Continue reading
Časopis 02-2020
Read more

Ideální psi pro váš běh ..

27. 3. 2020 / 398 / 0
◄ Border kolie Říká se, že toto plemeno je nejučenlivější na světě. Nebude pro ni žádný problém zvládnout s vámi běh. Jde o vytrvalého ovčáckého... Continue reading
Časopis 02-2020
Read more

Vybavení pro běh se psem. Jak nešlápnout vedle

27. 3. 2020 / 427 / 0
Začínáte běhat se psem a stojíte před otázkou jak nešlápnout vedle při výběru vybavení? Už za sebou máte první pokusy nebo dokonce i závody, ale... Continue reading

Leave a Reply Cancel reply

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..

Produkty

  • MEDAILE Safari běh - Oběd pro gorilu

    140Kč včetně DPH
  • MEDAILE Safari běh - Snídaně pro Lva

    140Kč včetně DPH

Odznaky

[mycred_badges]
[mycred_my_badges]

DŮLEŽÍTÉ INFORMACE

Kontaktní údaje
Reklamační formulář  prodej e-shop /předplatné
Reklamační formulář  Liga Běžce
Všeobecné obchodní podmínky
Záruční podmínky
Podmínky ochrany osobních údajů
Volná místa

LIGA BĚŽCE+

Nákup kreditů pro otevření závodu
Seznam aktuálních závodů
Správa kreditů
Pravidla závodů Liga Běžce+
Jak se Registrovat do závodu?
Průvodce aplikací Běžec+

VÝZVA BĚŽCE

Nákup zápisného, trika, medaile
Registrace / přihlášení do výzvy
Přihlášení do aplikace Výzva Běžce
Pravidla Výzvy Běžce+
Průvodce aplikací Výzva Běžce+

KLUB BĚŽEC +

Pravidla skupiny Běžec+
Klubový časopis
Členství v klubu
Kusový prodej / Členské předplatné
Informace o inzerci Mediakit 2021
Nabídka spolupráce
Partnerský program B+

Home
Shop
0 Cart
loading Cancel
Post was not sent - check your email addresses!
Email check failed, please try again
Sorry, your blog cannot share posts by email.