Sign in

close
Create an Account

Shopping cart

close
Stepan Horak

Stepan Horak

Stryd jako samostatný sporttester

Někdo již o Strydu slyšel a někdo ne. V běžeckých komunitách se vedou bouřlivé diskuse o tom, zda má trénink s watty smysl nebo ne.  Ale co lidé, kteří vůbec netuší, která bije, s během teprve začínají, chtějí mít základní přehled a bojí se začátečnických strašáků jako přetrénování, únavové zlomeniny, došlap, tempo, technika … a celkem často ještě ani neví, zda a jaký sporttester koupit. Článek je psaný „začátečníkům – friendly“ jazykem. Ostříleným mazákům běhajícím s watty se omlouvám, ale tento první článek je věnován přiblížení Strydu i laické veřejnosti a seznámení s tím, že zdravý běh a trénink není žádná věda, které by bylo třeba se bát.

Co kdybych vám řekl, že sporttester kupovat nemáte a stačí vám mobilní telefon s malým doplňkem, jehož cena je zlomek nejlepších sporttesterů? To mě běžci asi ukamenují – přece se musí běhat se Suunto 9, Polar Vantage V nebo Garmin FR 945. 

Jenže … nemusí.

Pro někoho, kdo nehodlá sledovat složitější tréninkové kombinace s plaváním, kolem, během a silovým tréninkem v jednom zařízení opravdu dostačí Stryd s mobilním telefonem. 

Co je vlastně Stryd?

Stryd je asi jediné zařízení, které dokáže v téměř jakémkoliv prostředí (asfalt, trail, běžecký pás, sníh, bláto, aj.) sledovat běžecký styl, výkon, tempo a vzdálenost na úrovni blížící se měření výkonu v laboratoři a dokáže vám pomoci řídit trénink tak, aby jeho přínos byl co nejefektivnější a zároveň vás bude „brzdit“ v případě vysokého zatížení a pomůže vyvarovat se běžeckým zraněním z únavy a přetížení. To je v kostce Stryd… Hm, asi to není moc srozumitelné, že? Tak čtěte dál.

Stryd je zařízení, jehož poslední dvě verze (Stryd Everest a Stryd Wind – Everest je starší a vyprodává se) se připevňují na botu – na tkaničky, nebo jiné zapínání a je zde upevněno jako jakýkoliv nožní snímač (foot pod). Tím ale podobnost se základními (hloupými foot pody končí). 

Stryd je totiž trochu chytřejší. Má vlastní operační systém, vlastní paměť na uložení dat o pohybu, vlastní hodiny (časovač) a verze Stryd Wind započítává do tréninku i sílu protivětru. 

Jak si to ale představit lépe? Stryd jako takový nemá displej, připevní se na botu – nárt pomocí klipu na tkaničkách. Je to rychlejší, než si nasadit hodinky. Stryd je voděodolný, tak se nemusíte bát, že jej utopíte 

Stryd dokáže pracovat samostatně a synchronizovat data později, anebo ho můžete propojit v reálném čase se Stryd aplikací v mobilu a používat mobil pro sledování tempa a „vedení tréninku“ v reálnéím čase. 

Jak vidíte, není potřeba hodinek. 

A teď – na začátku jsem napsal, že Stryd je „všemocný lék“ proti běžeckým nešvarům, přetrénování atd. Z pohledu začátečníka Stryd nemá moc velkou cenu co se optimalizace běžecké techniky týká. Začátečník bude sledovat spíše tempo, čas, vzdálenost – klasické chybky a „důležité“ informace, které si každý zprvu stanoví jako velmi podstatné. 

Nicméně Stryd na pozadí udělá i jiné věci – pár dnů se během tréninků sbírají data o vaší výkonnosti a na serverech Stryd Powercenter se vymodeluje váš výkonostní profil. Po několika dnech běhání vám začne mobilní aplikace ukazovat, jaké jsou vaše doporučené výkonostní zóny a hlavně, Stryd Powercenter vyhodnocuje po každém „tréninku“ kumulovanou zátěž. Pro začátečníky je nejpodstatnější vědět, že je zde určitá škála, ve které když půjdou do extrému, hrozí jim přetížení a pak i úraz – v lepším případě jen bolesti. A nebojte – opravdu to funguje. 

Jsem začátečník – jak se Strydem pracovat?

Až o něco níže si popíšeme jak Stryd začít používat po vybalení, ale teď hlavně – jak s ním pracovat a vysvětlím, proč je Stryd reálnou a plnohodnotnou alternativou pokročilého sporttesteru a jak jej využije i začátečník – protože pokročilí běžci jej využívají ještě více a odborněji a ne každý jejich „hantýrce“ rozumí.

Takže po zprovovznění a nasazení Strydu na botu s ním začneme „nějak“ sportovat. Nemusíte se nijak trápit, jak na Stryd nebo jak s ním běhat, prostě běhejte. 3-10 dní by mělo trvat Strydu a power centre, než vás trochu poznají a stanoví vám první výkonostní zóny. Pro to je potřeba si „jen tak“ běhat, ale i zkusit 1- 2 běhy, kde si oprávdu „hrábnete“. Případně lze udělat i speciální řízený test podle mobilní aplikace Stryd, která se principiálně podobá zátěžovému testu v laboratoři. 

Nicméně začátečníci s tímto mohou mít problém a doporučil bych ho udělat až po pár měsících po začátku „běžecké kariéry“. Kdo běhá již nějaký ten pátek, tak zde naopak tento test doporučuji. 

Co vám Stryd neukáže?

Stryd nemá v sobě GPS modul, takže určitě nečekejte záznam trasy, kudy jste běželi. Nemá displej, takže neukáže čas, ani tempo. A to je asi vše podstatné.

Co Stryd ukáže a „jak to je přesné“?

Základní nastavení Strydu je rychlé (ukážeme si později) a kalibrace není ve většině případů tak podstatná a potřebná. Stryd má v sobě relativně velké množství senzorů a dokáže určit: tempo, vzdálenost, převýšení, sílu protivětru, výkon ve watech, kterým právě běžíte, další metriky, které souvisí s efektivitou běhu

Pro začátečníka je celkem podstatné to, že Stryd dokáže v kombinaci s mobilem (na mobilu je zobrazuje) podávat aktuální přesné informace o tempu, vzdálenosti, čase a úsilí (měřeno ve wattech) jak zrovna běžíte. Nepotřebujete hodinky. Tyto hodnoty mají více jak 95% přesnost – pro většinu populace je to pak přes 98% přesnost.

Nebudete tomu věřit (nikdo nevěří), ale Stryd a obecně footpody (senzory na nohu) jsou vždy přesnější co se aktuálního tempa a vzdálenosti týká. Zatímco u satelitních systémů vám hodinky nebo mobil mohou ukázat u stejných tratí v různé dny různé hodnoty jak aktuálního tempa, tak vzdálenosti – footpody, respektive Stryd, ukáží vždy téměř totožné hodnoty. 

A co tep? Všichni mi tvrdí, že mám běhat na tepy?

Ano, běhat na tepy je pro začátečníka dost podstatné – je to základní metoda pro určení intenzity běhu, ale je zde to zapeklité ALE. Tepy reagují právě na zátěž, jak běžíme. Tepy stoupají a klesají v závislosti na tom, jakou intenzitou běžíme. A jsme u toho – měřením tepů měříme defacto jen „důsledek“ toho, jakou máme fyzickou aktivitu, nicméně stejně tak můžeme měřit zdroj (příčinu) a Stryd s měřením výkonu ve wattech je nejblíže tomuto zdroji (jinak řečeno – to, jak silně zabíráme, se odráží v tom, jak pak stoupá nebo klesá tepová frekvence, ale to je až reakce organizmu s určitou prodlevou – měření intenzity u zdroje podá okamžitou zpětnou vazbu). 

Tepy mohou být někdy zapeklitou veličinou. Na tepy má vliv i teplo, zima, měnící se tlak a další. Pro tepy je třeba absolvovat zátěžový test anebo specifický trénink, kde navodíme extrémní zátěž, abychom přišli na maximální tepovou frekvenci. A už jsme u toho – jste začátečník? A zní vám toto jako něco, co nechcete řešit? Jo, tak jste jako většina lidí, co si chce jen zaběhat. Se Strydem toto ale opravdu řešit nemusíte. Běžecký wattmetr a systémy zpracovávající data na serverech Power Central mají celkem dobré a přesné metody pro stanovení výkonostních zón i bez laboratorních vyšetření. Dokonce stačí opravdu „jen běhat“. Párkrát volně, párkrát to „napálíte“ a trochu se dopálíte a všudypřítomný japonský kolega „Onoseto“ nějak spočítá vaše mezní hodnoty a výkonostní zóny.

Běhání na watty se paradoxně i bez jejich hlubších znalostí může stát pro začátečníka příjemnější než běh na tepy, a to včetně zátěžového testu. 

Jak začít se Strydem?

Viděl jsem na internetu v diskusích obrázky od lidí, co hrdě fotili krabičku se Strdem a ptali se „co teď“? No … teď samozřejme: 

a) přečíst rychlý manuál

b) nainstalovat do mobilu aplikaci Stryd (jak pro IOS, tak pro Android) 

c) přečíst si tento článek. 

Počítám, že po přečtení textu výše už asi rozumíte zda by vám Stryd pomohl anebo mohl případně nahradit sporttester s větším přínosem k vašemu rozvoji v běhu.

Stryd je balen v malé krabičce, kde najdete u modelu Wind 2 klipy na tkaničku u boty (černý, oranžový) a nabíjecí kolébku. (viz. obrázek na předchozí stránce)

Nejrychlejší postup ke zprovoznění Strydu je:

1) Stáhnout aplikaci Stryd (IOS nebo Android)

2) Spustit aplikaci Stryd a vytvořit si účet + přihlásit se

3) Napojit Stryd na vteřinku do napájecí kolébky a pustit do něj přes USB na chvíli proud (tím se zapne a aktivuje – pro přepravu bývá Stryd vypnut/uspán, aby nesbíral data například z průběhu jízdy dodávkou)

4) V aplikaci Stryd v poslední záložce (Nastavení) zvolte párování a odpojte Stryd od nabíjecí kolébky

5) Spárujete Stryd a „je to“

6) Pro jistotu klikněte na nově spárovaný Stryd po zařízeními a zvolte Firmware Update

7) Pokud je k dispozici nový firmware, provede se update zařízení

8) V nastavení Strydu ještě aktualizujte hodnoty výšky a váhy

Teď máte nastavené vše, co je třeba. 

Po připevnění Strydu na tkaničku (tlustším koncem k holeni, užším ke špičce boty) máte dvě možnosti. Buďto běh „na volno“ bez mobilu anebo s mobilem. 

Volný běh je jednoduchý. Vyražte a je hotovo. Po tréninku sundejte botky a v dosahu senzoru zapněte aplikaci Stryd. Na první straně zvolte ikonu vpravo nahoře a z nového menu zvolte „Sync Stryd“. Do aplikace se synhronizují všechny doposud nesynchronizované běhy.

Pak je zde další možnost – běh s mobilem. Ta má ještě další možnosit – běh venku a běh indoor. V případě venkovního běhu je zde navíc aktivní GPS modul mobilního telefonu. 

Po aktivitě s mobilním telefonem již není třeba Stryd opětovně synchrozinovat – data jsou uložena po ukončení aktivity. Aktivita se pak uloží do seznamu aktivit – a to jako přehledný „feed“ v kalendáři. Co je ale důležitejší je první záložka v aplikaci Stryd.

Přehledy, vývoj kondice, kumulativní zátěž

Jste začátečník a slova v tomto nadpisu vám již evokují něco složitého? Jo, správně. Ale na první záložce aplikace Stryd máte možnost zkouknout „nějaké grafy“. Jak je číst a jak jim rozumět není asi úkolem tohoto článku, který je zaměřen na začátečníky. Pro vás je důležité sjet na této stránce v aplikaci o trochu níže. 

To, zda se zlepšujete bude zobrazeno v průběhu času na automaticky kalkulované hodnotě „Critical Power“ – zjednodušeně – stoupáto, jste lepší, klesá to, je to horší. Tréninkové principy nejsou primárně součástí tohoto článku, ale pamatujte, že někdy znamená méně více. Prevence zranění je to, co bych vyzdvihl pro začátečníky primárně. Stryd platforma dokáže vyhodnotit jak se vaše tělo a svaly adaptují na aktivitu a jak tělu „nakládáte“ a jak regenerujete. To je prezentováno v jednom jediném čísle uprostřed barevného „tachometru“ pod kolonkou Running Stress Balance. Myslím, že popisovat to, že když jste úplně vpravo ve světlých hodnotách, asi se „flákáte“, a pokud jste ve fialových, tak dřete moc.

Zde bych zmínil – čím víc fialové, tím víc musíte dbát na regeneraci, jídlo, pití, protahování. Ve filaové zóně se blížíte s tělem ke kritickým hodnotám týdenní zátěže a může se stát, že začnou bolet klouby, svaly anebo se vám přihodí jiný úraz. Je dobré sledovat potom velmi pozorně, co se děje s vaším tělem a dát zavčasu jeden den volna. Za ten den, dva vám totiž neuteče nic, ale ten den volna vás může zachránit před několikatýdenním výpadkem kvůli přetížení.

Lze to dělat jednodušeji? Sofistikovaněji? Umí Stryd pracovat s mým sporttesterem?

Ano, ano, ano, ano … lze, umí. Ale je to na samostatný velmi obsáhlý článek. Pro vás je důležité vědět, že Stryd spolupracuje se všemy hlavními značkami sporttesterů (Garmin, Polar, Suunto a dokonce i Apple). Jak je nastavit a jak stáhnout data si ale opravdu musíme říci v jiném článku, jelikož tento je zaměřen opravdu na začátečníky a znovu opakuji – představení Strydu jako plnohodnotnou alternativu k sporttesteru s tím, že dokáže podávat veškerá data, co potřebujete.

Souhrn

Stryd je velmi zajímavé zařízení s celkem slibnou budoucností. Jediná jeho nevýhoda je, že se o něm málo mluví a začátečníci se ho možná bojí. Navíc „je drahý“, ale já musím oponovat. 

Není drahý. Jak to? Chápu, že vysolit ranec za něco, co ani nemůžete nosit na ruce a navíc to nemá displej, to se nechce kdekomu. Nicméně pokud jste četli pozorně celý text, určitě již víte, že tahle malá věc na botu vám může přinést víc užitku za méně peněz, než dokonalý sporttester, který nemusíte umět používat a budete mít na ruce „jen drahý záznamník běžecké trasy“. 

Princip práce a technologie Strydu není nic nového, abychom se toho báli a museli čekat, zda se to ujme. Zařízení Stryd pracuje s principy a znalostmi, které tu jsou desetiletí a jsou vědecky prokázány stovkami studií. 

Jen se Stryd snaží celkem úspěšně přinést málo dostupné podmínky laboratorního měření běžným uživatelům, běžcům a aplikuje vědecké poznání v praxi. 

Což je přesně to, jak má věda fungovat. Univerzity mají velké laborky, testují, testují a testují. Přijdou na nové věci, ověří je a nikdo z toho nic nemá. Pak přijde technologie, která vezme to podstatné, co je třeba, vměstná laboratoř do malé pecky, kterou připnete na botu, a z desítky let dlouhých výzkumů a testování mohou profitovat doslova všichni. 

Stepan Horak

Stepan Horak

LÍBIL SE VÁM ČLÁNEK? SDÍLEJTE HO
Share on facebook
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Kup si aktuální číslo časopisu BĚŽEC+

95 Kč

  • cena včetně poštovného
  • ON LINE verze aktuálního čísla
Scroll To Top Sidebar
Soubory cookie používáme pro zlepšení vašich zkušeností na našich webových stránkách. Prohlížením tohoto webu souhlasíte s naším používáním souborů cookie.