Sign in

close
Create an Account

Shopping cart

close

Tento tréninkový plán je určen pro běžkyně, které běhají pravidelně minimálně šest měsíců, ale nejsou dostatečně připraveni na tréninkový plán pro pokročilé. Tzn. že nejsou schopni zvládnout v jednom týdnu dvě tréninkové jednotky, které jsou zaměřeny na rychlost.

V tomto tréninkovém plánu je pouze jedna „kvalitní“ tréninková jednotka, v úterý.

Při úterní tréninkové jednotce by se měla zátěž pohyboval na úrovni 80% max.TF, respektive by měla začínat na 70% a končit na 80% max.TF!

Při dlouhých bězích by mělo být zatížení na do 70% max.TF, tzn. kdy jste ještě schopni běžně konverzovat.

Před každým úterním tréninkem je třeba se min.10min. rozklusat (rozehřát) + strečink + atletická abeceda + rovinky!

den náplň tréninku
1.týden
Po volno
Út 4×800 m (80% max.TF) / 2 min meziklus
St volno
Čt 40-45 min (do 70% max.TF)
volno
So 40-45 min (do 70% max.TF)
Ne 45 min (do 70% max.TF)
2.týden
Po volno
Út 4×1500 m (80% max.TF) / 1 min meziklus
St volno
Čt 40-45 min (do 70% max.TF)
volno
So 40-45 min (do 70% max.TF)
Ne 50 min (do 70% max.TF)
3.týden
Po volno
Út 5×600 m (80% max.TF) / 2 min meziklus
St volno
Čt 40-45 min (do 70% max.TF)
volno
So 40-45 min (do 70% max.TF)
Ne 55 min (do 70% max.TF)
4.týden
Po volno
Út 2×3 km (80% max.TF) / 2 min meziklus
St volno
Čt 40-45 min (do 70% max.TF)
volno
So 40-45 min (do 70% max.TF)
Ne 60 min (do 70% max.TF)
5.týden
Po volno
Út 8×400 m (80% max.TF) / 2 min meziklus
St volno
Čt 40-45 min (do 70% max.TF)
volno
So 40-45 min (do 70% max.TF)
Ne 65 min (do 70% max.TF)
6.týden
Po volno
Út 10 min (80% max.TF)
St volno
Čt 40-45 min (do 70% max.TF)
volno
So 40-45 min (do 70% max.TF)
Ne 70 min (do 70% max.TF)
7.týden
Po volno
Út 4×600 m (80% max.TF) / 600 m meziklus
St volno
Čt 40-45 min (do 70% max.TF)
volno
So 40-45 min (do 70% max.TF)
Ne 75 min (do 70% max.TF)
8.týden
Po volno
Út 6×200 m (80% max.TF) / 200 m meziklus
St volno
Čt 40-45 min (do 70% max.TF)
volno
So 45 min lehce (do 70% max.TF)
Ne 5 km silniční závod / nebo test
9.týden
Po volno
Út 8×300 m (80% max.TF) / 300 m meziklus
St volno
Čt 40-45 min (do 70% max.TF)
volno
So 40-45 min (do 70% max.TF)
Ne 60 min (do 70% max.TF)
10.týden
Po volno
Út 6×200 m (dbát na dlouhý uvolněný krok) / 200 m meziklus
St volno
Čt 40-45 min (do 70% max.TF)
volno
So volno
Ne 10 km silniční závod
LÍBIL SE VÁM ČLÁNEK? SDÍLEJTE HO
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on email

Aktuální číslo časopisu Běžec+ právě v prodeji

Pokud chceš dostat časopis hned jak ho doděláme ZAREGISTRUJ se k odběru právě teď.

Tištěná verze je opravdu exkluzivní. Obálka 250g křída mat a vnitřek 115 g křída mat spolu s formátem B5 nás řadí mezi nejkvalitnější časopisy na trhu co se technických parametrů týká. O těch obsahových nepochybujeme. Pouze v tištěné verzi budeme uvádět slevové kupony našich partnerů, které vám ušetří tisíce korun. Co třeba Adidas nebo Reebok od LionSport se slevou 30% nebo náš běžecký dres se slevou 20%? Protože chcemena Klokánka letos vybrat 250.000 Kč rozhodli jsme se věnovat z každého kusového prodeje časopisu Běžec+ 25 Kč ve prospěch Fondu ohrožených dětí – Klokánka.

Startovní balíček RUN FOR LIVE - BĚHÁM POD PSEM

Scroll To Top
Soubory cookie používáme pro zlepšení vašich zkušeností na našich webových stránkách. Prohlížením tohoto webu souhlasíte s naším používáním souborů cookie.