Sign in

close
Create an Account

Shopping cart

close

Když budete běhat vždy v dané chvíli v rámci svých možností, každý váš trénink pro vás může být potěšením. Běhejte opakovaně o pouhých pár sekund na kilometr rychleji, než máte, a problémy na sebe nenechají dlouho čekat. Začnete se potýkat s nadměrnou únavou, postupně přijdete o motivaci a nakonec se třeba ještě zraníte.

Zejména jste-li teprve začínajícím běžcem či začínající běžkyní, je pro vás nanejvýš důležité vědět, jaké je vaše ideální tempo, a to v závodě i při tréninku.

Zde vám přinášíme jednoduchou metodu, jak svoje optimální tempo zjistit, abyste si mohli dávat cíle, jež pro vás budou dosažitelné bez rizika zranění nebo „vyhoření“, a abyste ke své spokojenosti mohli běhat tak dlouho, jak jenom budete chtít.

Na klasické 400metrové běžecké dráze, která je rovná a přesně změřená, takže se pro tyto účely hodí ze všeho nejvíc, se nejprve pro zahřátí důkladně (minimálně kolo nebo dvě) rozklusejte. Na tři až čtyři minuty přejděte do chůze a potom si na čas zaběhněte čtyři kola neboli 1600 m. Neměli byste běžet úplně naplno, ale přesto o poznání rychleji, než jak jste normálně zvyklí. Svůj čas si zapište do deníku a snadným výpočtem (dosažený čas v sekundách : 1,6) si vypočítejte svoje okamžité optimální kilometrové tempo. Opakujte přibližně jednou za dva týdny a pokaždé se snažte běžet rychleji než minule. Na závěr nikdy nevynechejte vyklusání a strečink.

V následujících dnech pak při trénincích běhejte tempem o 75-110 sekund na kilometr pomalejším, než je tempo, kterým jste běželi na dráze. Měli byste se u toho cítit pohodlně a neměli byste mít žádné potíže s dechem. Prozatím si nedělejte hlavu s tím, že je to pro vás příliš pomalé (pokud ten pocit vůbec budete mít).

Jestliže se už nemůžete dočkat svého prvního závodu, tempa naměřeného na dráze můžete rovněž využít pro stanovení svého cílového tempa závodního podle následující tabulky:

VzdálenostTempo na kilometr
5 km(váš čas na 1600 m na dráze v sekundách + 33 sekund) : 1,6
10 km(váš čas na 1600 m na dráze v sekundách x 1,15) : 1,6
Půlmaraton(váš čas na 1600 m na dráze v sekundách x 1,2) : 1,6
Maraton(váš čas na 1600 m na dráze v sekundách x 1,3) : 1,6

Nezapomínejte však, že vzhledem k nekonečnému množství ovlivnitelných stejně jako neovlivnitelných faktorů je jakékoliv vypočítané tempo vždy pouze orientační hodnotou, jež se z řady různých důvodů od skutečně dosaženého času může nakonec velmi výrazně lišit.

Při závodě dosáhnete nejlepších výsledků, když se po celou dobu budete snažit běžet rovnoměrně. To můžete trénovat jako cokoliv jiného. Jedenkrát týdně si naplánujte 800-1200 m ve svém závodním tempu. Každých 400 m si zkontrolujte, jak rychle běžíte, a podle toho zpomalte nebo zrychlete. Postupně prodlužujte vzdálenost, kterou závodním tempem při tréninku uběhnete, až budete schopni toto tempo rovnoměrně udržet třetinu až polovinu vzdálenosti, na níž hodláte závodit.

LÍBIL SE VÁM ČLÁNEK? SDÍLEJTE HO
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on email

Pokud chceš dostat časopis hned jak ho doděláme ZAREGISTRUJ se k odběru právě teď.

Stáhni si aktuální číslo časopisu právě teď

Po přechodu na listovací verzi časopisu, klikni vlevo nahoře na šipku a zahaj stahování PDF

Tištěná verze je opravdu exkluzivní. Obálka 250g křída mat a vnitřek 115 g křída mat spolu s formátem B5 nás řadí mezi nejkvalitnější časopisy na trhu co se technických parametrů týká. O těch obsahových nepochybujeme. Pouze v tištěné verzi budeme uvádět slevové kupony našich partnerů, které vám ušetří tisíce korun. Co třeba Adidas nebo Reebok od LionSport se slevou 30% nebo náš běžecký dres se slevou 20%? Protože chcemena Klokánka letos vybrat 250.000 Kč rozhodli jsme se věnovat z každého kusového prodeje časopisu Běžec+ 25 Kč ve prospěch Fondu ohrožených dětí – Klokánka.

Startovní balíček Blondýnka proti všem pro Klokánka

Scroll To Top Sidebar
Soubory cookie používáme pro zlepšení vašich zkušeností na našich webových stránkách. Prohlížením tohoto webu souhlasíte s naším používáním souborů cookie.