Začátečníci

VIDEO B+ Jaké je správné držení těla při běhu?

Správné držení těla je jedna ze základních dovedností každého běžce, jejímž prostřednictvím dokáže běžec minimalizovat riziko zranění, které vzniká z nevhodného přetížení či vyvarovat se jednotlivím disbalancím. Pokud se zaměřujete na prevenci zranění, jste na správné cestě …

Hlava
Pozice hlavy je důležitá pro celkové držení těla. Nedívejte se přímo dolů pod nohy. Nechte se vést přirozeně svým pohledem před sebe, snažte se držet hlavu vzpřímenou a nedovolte, aby vaše brada vyčnívala.

Ramena
Ramena hrají při běhu důležitou roli v uvolnění horní části těla. Pro ideální výkon a dobrý pocit při běhu se snažte mít ramena volně spuštěná a zamezte jejich zvedání a pohybu ze strany na stranu při každém kroku. Jakékoliv napětí v ramenou uvolněte jejich protřepáním.

Paže a ruce
Přestože je běh především aktivitou spodní části těla, správný pohyb paží je také velmi důležitý. Paže pracuje ve spojení s nohou při každém kroku a napomáhá směrovat pohyb po nejkratší ose přímo vpřed. Pohyb paží byste měli vést od pasu do dolní úrovně hrudníku, ze spodu nahoru (ne do stran). Lokty ohněte v asi 90° úhlu.

Ruce nezatínejte v pěst, prsty by se měly pouze lehce dotýkat dlaně. Jakmile budete cítit silnější sevření pěstí nebo zvýšené napětí v pažích, spusťte ruce volně k bokům a několik vteřin je protřepávejte.

Trup
Postavení trupu při běhu je ovlivněno pozicí hlavy a ramen. Se vzpřímenou hlavou a uvolněnými rameny, je trup v přirozené pozici, která podporuje optimální využití kapacity plic a délku kroku.

Boky
Boky jsou centrem vašeho těžiště, takže jsou klíčové pro určení správného běžeckého kroku a držení těla. Podstatný vliv na ideální pozici boků má správné postavení trupu. Jakékoliv vychýlení trupu ze vzpřímené pozice, má za následek adekvátní změnu pozice pánve. To se projeví pocitem únavy ve spodní části zad a v kolenou. Snažte se, aby byly vaše boky při běhu v rovnováze.

Nohy
Nohy jsou hlavní částí, která udává vlastní výkon běhu. Sprinteři na rozdíl od vytrvalců potřebují vysoko zvedat kolena, aby dosáhli maximálního výkonu a délky kroku. S ohledem na snížení ztráty energie vyžaduje vytrvalostní běh pouze mírné zvedání kolen, rychlý pohyb nohou a krátký krok. Při správné délce kroku by měly vaše nohy dopadat na zem přímo pod těžištěm těla a vaše koleno by mělo být mírně ohnuté.

Chodidla
Chodidla při běhu potřebujete především k odrazu. S každým krokem byste měli na nohu dopadnout lehce v oblasti mezi kotníkem a střední částí chodidla. Při následujícím přechodu chodidla k odrazu udržujte nohu ohnutou v kotníku, pro využití maximální síly odrazu. Dopad nohou na zem by neměl být hlučný.

Správné držení těla je jedna ze základních dovedností každého běžce, jejímž prostřednictvím dokáže běžec minimalizovat riziko zranění, které vzniká z nevhodného přetížení či vyvarovat se jednotlivím disbalancím. Pokud se zaměřujete na prevenci zranění, jste na správné cestě ... HlavaPozice hlavy je důležitá pro celkové držení těla. Nedívejte se přímo dolů pod nohy. Nechte se vést přirozeně svým pohledem před sebe, snažte se držet hlavu vzpřímenou a nedovolte, aby vaše brada vyčnívala. RamenaRamena hrají při běhu důležitou roli v uvolnění horní části těla. Pro ideální výkon a dobrý pocit při běhu se snažte mít ramena volně spuštěná a zamezte jejich zvedání…
Líbil se ti článek? Ohodnoť ho na stupnici kvality. Vaše hodnocení nám pomůže při zpracování dalšího obsahu. Děkujeme ti za tvůj čas...

OHODNOŤ KVALITU ČLÁNKU...

0

BODŮ

Líbil se ti článek? Ohodnoť ho na stupnici kvality. Vaše hodnocení nám pomůže při zpracování dalšího obsahu. Děkujeme ti za tvůj čas...

User Rating: 4.54 ( 6 votes)

O Pavel Baběrád

V současné době po 34 létech běhání jsem stále běhu věrný, jen už nezávodím. Navíc jsem sám sebe "přeřadil" ze skupiny běžců do skupiny běhajících. Abych Vám to vysvětlil, tak dle mne je běžec ten, kdo se systematicky a cíleně připravuje na určitý výkon, na určitý závod, jeho příprava má daný řád a ctí určité postupy a pravidla, zkrátka trénuje. A běhající, což jsem nyní já, je ten, kdo sice také běhá, ale již netrénuje, respektive se na nic systematicky nepřipravuje a jeho běhání (i když třeba to moje je každodenní a týdně naběhám dle okolností 70 - 100km) nemá žádnou tréninkovou strukturu, žádný řád, žádný plán. Je to prostě běh, který je součástí mého života. Nic víc, nic míň. Jestli je to málo, a nebo hodně.......? Umístění, kterých si cením nejvíce: titul mistra České republiky v maratonu (1993), titul vicemistra České republiky v běhu na 100 km (2000), 2x 6. místo na maratonu ve Florencii, 9. místo na maratonu ve Vídni, 1. místo na maratonu v německém Arolsenu (doposud tam držím traťový rekord), 1. místo na mezinárodním mistrovství Rakouska v půlmaratonu (zde jsem porazil i Helmuta Schmucka, rakouského reprezentanta - maratonce, který měl osobní rekord na maraton 2:13,17), 3. místo v rámci mistrovství ČSFR při Košickém maratonu, pětinásobný vítěz (třikrát po sobě) Malého svrateckého maratonu

Related Posts

Napsat komentář

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..