• LIGA BĚŽCE+
  • PŘEDPLATNÉ
Call us any time
Write us any time
Log in / Sign in
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

košík
Menu
Cart 0
Log in / Sign in
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
ESHOP
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
Menu
Cart 0
Log in / Sign in
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
Log in / Sign in
My Account
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

Teorie běhu

(B+) Jaké je správné držení těla při běhu?

6. 3. 2019 / 771 / 0

Správné držení těla je jedna ze základních dovedností každého běžce, jejímž prostřednictvím dokáže běžec minimalizovat riziko zranění, které vzniká z nevhodného přetížení či vyvarovat se jednotlivím disbalancím. Pokud se zaměřujete na prevenci zranění, jste na správné cestě …

Hlava
Pozice hlavy je důležitá pro celkové držení těla. Nedívejte se přímo dolů pod nohy. Nechte se vést přirozeně svým pohledem před sebe, snažte se držet hlavu vzpřímenou a nedovolte, aby vaše brada vyčnívala.

Ramena
Ramena hrají při běhu důležitou roli v uvolnění horní části těla. Pro ideální výkon a dobrý pocit při běhu se snažte mít ramena volně spuštěná a zamezte jejich zvedání a pohybu ze strany na stranu při každém kroku. Jakékoliv napětí v ramenou uvolněte jejich protřepáním.

Paže a ruce
Přestože je běh především aktivitou spodní části těla, správný pohyb paží je také velmi důležitý. Paže pracuje ve spojení s nohou při každém kroku a napomáhá směrovat pohyb po nejkratší ose přímo vpřed. Pohyb paží byste měli vést od pasu do dolní úrovně hrudníku, ze spodu nahoru (ne do stran). Lokty ohněte v asi 90° úhlu.

Ruce nezatínejte v pěst, prsty by se měly pouze lehce dotýkat dlaně. Jakmile budete cítit silnější sevření pěstí nebo zvýšené napětí v pažích, spusťte ruce volně k bokům a několik vteřin je protřepávejte.

Trup
Postavení trupu při běhu je ovlivněno pozicí hlavy a ramen. Se vzpřímenou hlavou a uvolněnými rameny, je trup v přirozené pozici, která podporuje optimální využití kapacity plic a délku kroku.

Boky
Boky jsou centrem vašeho těžiště, takže jsou klíčové pro určení správného běžeckého kroku a držení těla. Podstatný vliv na ideální pozici boků má správné postavení trupu. Jakékoliv vychýlení trupu ze vzpřímené pozice, má za následek adekvátní změnu pozice pánve. To se projeví pocitem únavy ve spodní části zad a v kolenou. Snažte se, aby byly vaše boky při běhu v rovnováze.

Nohy
Nohy jsou hlavní částí, která udává vlastní výkon běhu. Sprinteři na rozdíl od vytrvalců potřebují vysoko zvedat kolena, aby dosáhli maximálního výkonu a délky kroku. S ohledem na snížení ztráty energie vyžaduje vytrvalostní běh pouze mírné zvedání kolen, rychlý pohyb nohou a krátký krok. Při správné délce kroku by měly vaše nohy dopadat na zem přímo pod těžištěm těla a vaše koleno by mělo být mírně ohnuté.

Chodidla
Chodidla při běhu potřebujete především k odrazu. S každým krokem byste měli na nohu dopadnout lehce v oblasti mezi kotníkem a střední částí chodidla. Při následujícím přechodu chodidla k odrazu udržujte nohu ohnutou v kotníku, pro využití maximální síly odrazu. Dopad nohou na zem by neměl být hlučný.

Share this:

  • Share
  • Facebook
  • WhatsApp
  • Email
  • Print
Tags: free, prevence zranění, technika běhu, tréninkové tipy, začatečníci
Share Post
(B+) Jak správně sprintovat do...
(B+) Tréninkový plán Hubneme b...

About author

About Author

Pavel Baběrád

V současné době po 34 létech běhání jsem stále běhu věrný, jen už nezávodím. Navíc jsem sám sebe "přeřadil" ze skupiny běžců do skupiny běhajících. Abych Vám to vysvětlil, tak dle mne je běžec ten, kdo se systematicky a cíleně připravuje na určitý výkon, na určitý závod, jeho příprava má daný řád a ctí určité postupy a pravidla, zkrátka trénuje. A běhající, což jsem nyní já, je ten, kdo sice také běhá, ale již netrénuje, respektive se na nic systematicky nepřipravuje a jeho běhání (i když třeba to moje je každodenní a týdně naběhám dle okolností 70 - 100km) nemá žádnou tréninkovou strukturu, žádný řád, žádný plán. Je to prostě běh, který je součástí mého života. Nic víc, nic míň. Jestli je to málo, a nebo hodně.......? Umístění, kterých si cením nejvíce: titul mistra České republiky v maratonu (1993), titul vicemistra České republiky v běhu na 100 km (2000), 2x 6. místo na maratonu ve Florencii, 9. místo na maratonu ve Vídni, 1. místo na maratonu v německém Arolsenu (doposud tam držím traťový rekord), 1. místo na mezinárodním mistrovství Rakouska v půlmaratonu (zde jsem porazil i Helmuta Schmucka, rakouského reprezentanta - maratonce, který měl osobní rekord na maraton 2:13,17), 3. místo v rámci mistrovství ČSFR při Košickém maratonu, pětinásobný vítěz (třikrát po sobě) Malého svrateckého maratonu

Other posts by Pavel Baběrád

Related posts

Běžec
Read more

(B+) Běžkyně vs Běžci – V čem jsou ženy jiné?

8. 10. 2020 / 1971 / 0
Pokud vám neutekly předchozí články, tak už toho o běžecké teorii začínáte vědět hodně. Probrali jsme základy fungování srdce a oběhového systému. Již víme, jaký... Continue reading
Teorie běhu
Read more

(B+) Pravidlo 10 000 kroků denně vzniklo jako marketingová kampaň!

4. 2. 2020 / 681
Pravidlo deseti tisíc kroků bylo původně propagováno jako sou- část marketingové kampaně. Celý koncept vznikl v Japonsku v návaznosti na letní olympijské hry konané v... Continue reading
Teorie běhu
Read more

(B+) Najdi sám sebe!

4. 2. 2020 / 611
Pokud držíte v ruce tento časopis, velmi pravděpodobně jste běžcem. Možná běháte jen tak, možná se během snažíte shodit přebytečná kila nebo zvládat stres. Běh... Continue reading

(B+) Pravidlo 10 000 kroků denně vzniklo jako marketingová kampaň!

3. 2. 2020 / 537
Pravidlo deseti tisíc kroků bylo původně propagováno jako sou- část marketingové kampaně. Celý koncept vznikl v Japonsku v návaznosti na letní olympijské hry konané v... Continue reading
Teorie běhu
Read more

(B+) Deník Petronelly

3. 2. 2020 / 596
Jsem normální holka. V dětství mě rodiče vedli ke sportu, ale nebyl to žádný dril. Jen tak nějak jsem si ochutnala od každého něco. Seznámila... Continue reading

Leave a Reply Cancel reply

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..

Produkty

  • MEDAILE Safari běh - Oběd pro gorilu

    140Kč včetně DPH
  • MEDAILE Safari běh - Snídaně pro Lva

    140Kč včetně DPH

Odznaky

[mycred_badges]
[mycred_my_badges]

DŮLEŽÍTÉ INFORMACE

Kontaktní údaje
Reklamační formulář  prodej e-shop /předplatné
Reklamační formulář  Liga Běžce
Všeobecné obchodní podmínky
Záruční podmínky
Podmínky ochrany osobních údajů
Volná místa

LIGA BĚŽCE+

Nákup kreditů pro otevření závodu
Seznam aktuálních závodů
Správa kreditů
Pravidla závodů Liga Běžce+
Jak se Registrovat do závodu?
Průvodce aplikací Běžec+

VÝZVA BĚŽCE

Nákup zápisného, trika, medaile
Registrace / přihlášení do výzvy
Přihlášení do aplikace Výzva Běžce
Pravidla Výzvy Běžce+
Průvodce aplikací Výzva Běžce+

KLUB BĚŽEC +

Pravidla skupiny Běžec+
Klubový časopis
Členství v klubu
Kusový prodej / Členské předplatné
Informace o inzerci Mediakit 2021
Nabídka spolupráce
Partnerský program B+

Home
Shop
0 Cart
loading Cancel
Post was not sent - check your email addresses!
Email check failed, please try again
Sorry, your blog cannot share posts by email.