Ženy

B+ 25 rad jak se zamilovat do běhu ..

Přistihla jste se, že se do běhu začínáte nutit? Už to není taková zábava? Odkládáte vyběhnutí o další hodinu? Nebo vás už dokonce přestal běh bavit? Nevzdávejte to, změňte to. Stačí málo a opět nebudete moci dospat samým natěšením. Zde je 25 tipů, které vám zaručeně pomohou. Běh je nudný. Moc namáhavý. Bolí. Je samotářský. A nepřinese okamžité výsledky. Souhlasíte? Přestože si nemyslím, že by tyto výmluvy byly na místě (nebo dokonce pravdivé), rozumím tomu, že běh není láskou na první pohled pro každého, kdo se rozhodne zavázat si tkaničky a vyrazit do ulic.  „Když jsem šla poprvé běhat, poté, co jsem celý život strávila jako tanečnice a běhání při tělocviku jsem se obloukem vyhýbala, strašně mě to bavilo – celé první čtyři kroky, ale víte, co vás bude opravdu bavit? Druhý běh, třetí běh, čtvrtý běh, pátý běh…“

Jestli jste úplní začátečníci a první krůčky k běhu vám nahání strach, nebo už běháte, ale zapadli jste do otravné rutiny, jsme tu, abychom vám pomohli nabrat správný směr. Prošli jsme běžecké blogy a články profesionálních koučů a posbírali pro vás jejich nejlepší rady, jak si při běhu užít zábavu.

1. Zapomeňte, co bylo

Ať cítíte jakékoli pochyby nebo strach související s během, zapomeňte na ně. „Zapomeňte na trenéra, který vás nutil běhat za trest. „Vymeťte si z hlavy dětské vzpomínky, kdy jste nebyli „sportovcem“. Že vás v dětství nebavilo běhat, vůbec neznamená, že by pro vás nemohl být běh zábavou dnes!“ Klacky pod nohy nám hází hlavně naše vlastní hlava. „Být běžcem není o rychlosti nebo zručnosti, je to o nastavení mysli. Jestli běžíte kilometr 2 minuty nebo 10 minut je fuk, jediné na čem záleží, je chuť nazout boty a těšit se, až vyrazíte ze dveří.“

2. Nastavte si cíl

Stanovit si cíl pro každý běh je důležité, uvidíte své pokroky a také získáte dobrý pocit z dosažených výsledků. „Když jsem začínala běhat, využívala jsem telefonních sloupů podél cesty,“ vzpomíná Alison Fellerová: „Při každém dalším běhu jsem si dala úkol doběhnout o sloup dál.“ Můžete si samozřejmě dávat i kreativnější úkoly, třeba že přeběhnete postupně všechny pražské mosty nebo že při jednom výběhu oběhnete tři různé parky.

3. Zpomalte

Když začínáte běhat, vůbec si nevšímejte rychlosti. Spoustu lidí odradí v začátcích to, že se snaží běžet rychle. Vyběhnou, běží na doraz, zničí se. Cítí se znechuceně a jsou demotivovaní. Běhejte v konverzačním tempu, tedy tak, abyste byli při běhu schopní normálně mluvit. Přestože možná máte pocit, že když to nebolí, nesportujete dost intenzivně, buďte si jistí, že si vybudujete aerobní vytrvalost a naučíte své tělo efektivně pracovat, což jsou pro běh klíčové faktory.

4. Vytáhněte ven kamarády

Ano, běháme-li sami, můžeme se cítit odstrčení, ale venku je toho přece tolik, o čem se dá mluvit. „Domluvte se s kamarádkou, kterou jste dlouho neviděla, a zaběhejte si spolu!“ Běh může být i velká romantika: „Studie prokázala, že páry, které spolu běhají, se nerozchází. Vytáhněte tedy svůj objev na krátký běh, nebo probuďte nové vášně ve vašem dlouhodobém vztahu. Oheň, který vzplane po doběhu, může spálit další kalorie – jistě víte, o čem mluvím ;-).“

5. Hrajte hry

Vzpomínáte si na všechny ty hloupé cestovní hry, kterými se vás rodiče snažili zabavit při dlouhých cestách autem? Teď se můžou hodit! Hrajte se spoluběžcem slovní fotbal, nebo hledejte písmena celé abecedy na cedulích okolo cesty.

6. Objevujte nové cesty

Kdybyste každý den obědvali to samé, poleze vám jídlo za chvíli krkem, a stejné je to s běháním. Pachtit se každý den stejnou trasou, to brzy omrzí. Vyberte si pro běh místo, které je něčím výjimečné: „Nemusí to být nic složitého, stačí spadané listí v parku, nebo západ slunce u řeky. Já se do běhu zamilovala na podzim, v parku. Cestujte za během, vyplatí se to: „Běh je nejlepší způsob, jak poznávat a objevovat nová místa.“

7. Hýčkejte se

Nechci, aby to znělo povrchně, ale někdy je nové vybavení to, co motivuje. „Super běžecký outfit mě nutí běžet rychleji a déle. Když mám čas (a peníze), koupím si buď nové boty nebo tílko, jako odměnu za všechnu tu tvrdou dřinu. „Když je to něco, v čem chci později běžet závod, můžu to předem otestovat!“

8. Happy end!

Kdybyste se na konci těžkého běhu mohla na něco těšit, co by to bylo? Co třeba „Pivo! Doporučuji vám zakončit běh jedním dobře vychlazeným!“ Abby Landová zase doporučuje „runch“: „Doběhněte si s kamarádkou nebo přítelem do oblíbené restaurace na dobrý brunch! Ať žije runch! ☺“ Někdo běží na zmrzlinu, někdo kochat se mláďátky v ZOO koutku. Dopřejte si cokoli, na co se budete těšit!

9. Vstávejte se sluncem

Změna denní doby, kdy budete běhat, má velký vliv na výkon i celkovou náladu. I když vyhrabat se ráno z teplé postele je kruté, mnohé studie prokázaly, že ti, kdo běhají ráno, získají víc než jen krásu východů slunce. Vědci tvrdí, že ranní běžci mají víc energie, menší chuť k jídlu a lépe spí, než ti, kdo běhají večer.

10. Prozkoumejte okolí

Choďte do blízkého běžeckého obchodu a klubů, určitě potkáte pár lidí, se kterými můžete běhat společně. „Zodpovědnost a tlak nepřestávat ve skupině funguje, bez ohledu na to, že cítíte únavu nebo počasí není zrovna ideální“.. Běžecká komunita vám umožní poznat lidi s podobnými zájmy a cíli, jsou fajn, je s nimi zábava a hlavně rádi pomáhají ostatním.

11. Sluchátka do ucha!

Propadají-li běžeckému splínu, hodně běžců sáhne po hudbě. Je to úžasná kombinace: „Můžete se třeba stát rockovou hvězdou vlastního hudebního videa, co natočíte při běhu! Čas vám rychle uteče.“ „Když vím, že song trvá třeba 7 minut, vím, že během něj uběhnu odhadem 1,5K. Hudbu si schovávám na dny, kdy opravdu nemám náladu, protože mě umí nakopnout,“ svěřuje se Jessica Hofheimerová. Je dobré si zorganizovat playlist podle BPM (tepů za minutu), ale zařaďte i podcasty nebo scénky ze stand-up komedií.

12. Zkuste trail

Běhání trailů není v žádném případě nuda. „Myslela, že jsem se nemohla do běhání zamilovat víc, než jsem objevila traily,“ říká Halnonová: „Ale od prvního kroku na singletracku vím, že běhání v přírodě dělá z běhu vzrušující a úžasný sport. A líbí se vám namakaní chlapi? Vyrazte na trail!“

13. Čtěte, stojí to za to

Hledejte takové zdroje informací, které vás budou motivovat, abyste se dál učila nové věci a přiváděla je do praxe. Předplaťte si běžecký časopis, procházejte pár blogů a inspirujte se jimi.

14. Do naha!

Ne doslova, mám na mysli to, abyste občas odhodili technologické vychytávky. Jste-li běžec závislý na měřidlech tepu, kalorií, převýšení atd., zkuste je příště nechat doma. Bez chytrých hodinek, které vám hlídají rychlost na kilometr a spálené kalorie, si užijete radost ze samotného běhu. Běh čistí hlavu, uvolňuje stres, odhodíte při něm starosti. Jste jen vy a cesta.

15. Pomáhejte!

Myslím, že asi ani neexistuje jiný sport, který by byl tak propojený s charitou jako běh. Když nedokážete najít vlastní motivaci pro to, abyste běhali, dělejte to pro nějaký účel. Najděte si běhy pořádané pro podporu různých neziskových organizací.

16. Berte běh jako schůzku

Není to zrovna vzrušující, ale naplánovat si běh dopředu v kalendáři dobře plní svůj účel. „V denním plánu vidím, že je to jen 30 nebo 60 minut času z celého dne, a i když běžím pomalu, je to lepší než nic!“

17. Naplno fanděte!

Zažít běžeckou událost jako divák, třeba se zvoncem v ruce, je jedním z nejlepších způsobů, jak v sobě zažehnout vášeň pro běh. Jděte fandit k cílové rovince místního běhu. Vzrušení a radost závodníků v cíli vás nakazí. Připomeňte si tím, proč běh miluje: „Běžecká komunita je úžasná, už proto, že mě vytáhla z mé (hodně introvertní) ulity.“

18. Závodit! Závodit! Závodit!

Vyberte si některý z nadcházejících závodů a opravdu zaplaťte registrační poplatek. Když do závodu vložíte peníze, nebude se vám chtít flákat trénink. Vybrat si můžete jakýkoli závod – barevné běhy, běhy bahnem, maratony. Zažít atmosféru závodů je neuvěřitelně motivující a inspirující. Pro začátek si najděte třeba místní 5K závod.

19. Šlápněte do toho!

Rychlostní trénink můžou bolet (no dobrá, bolí a to hodně), ale můžu slíbit, že se rozhodně nebudete nudit. „Běh je jednoduchý,“ řekne každo kdo již běhá: „A vyhnout se nudě je ještě jednodušší. Může to znít trochu tvrdě, ale vyzkoušejte běhy do kopce, třeba jen kvůli změně scenérie nebo si vyberte intervalový trénink a běžte okruh, kdy budete jen měnit rychlost.“

20. Buďte on-line

Jestli vás naše vybrané tipy zaujaly, na internetu najdete další! Běžecká komunita je obrovská a každý vám rád poradí a tak pilně chatujte, tweetujte, založte si svůj blog. „Občas jsem běhání opravdu proklínala, měla jsem pocit, že se mi přátelé vyhýbají,“ vzpomíná ve svém blogu Helena: „Jednou jsem ale své obavy a myšlenky napsala v chatu a zjistila, že existuje spousta lidí, co prožívají stejné věci a přestala jsem se cítit osaměle.“ Nezapomínejte sdílet fotky svých úspěchů, nebo záznamů běh. Využijte k tomu svůj profil v naší komunetě Běžec a podělte se s ostatními na zdi Aktivity Běžce

 21. Měřte své úspěchy

Veďte si záznamy svého běžeckého života. Jste-li analyticky založení, můžete si vést excelovou tabulku, nebo využívat internetové stránky, např. Endomondo nebo Strava. Jak se budete zlepšovat a cítit v běhu větší jistotu, můžete se podívat zpět a mít hmatatelný záznam vašeho pokroku. Jste svým pokrokem ohromení? Je asi čas na pořádnou odměnu!

22. Postavte se výzvám!

Už jste zaběhli několik 5K závodů a chcete svůj běh posunout někam dál. Přihlaste se na závod konaný za pár měsíců, který je v tuto chvíli trochu nad vaše síly. Ať se to třeba běh v kopcích, nebo trail nebo nová vzdálenost – cokoli pomůže, abyste se nechytili do pasti nudy a rutiny.

23. Plňte předsevzetí!

Můžete třeba následovat rozhodnutí jednoho z bloggerů, uběhnout každý den v roce 1 míli (tedy 1,6km). Myslím, že není nutný až takový extrém. Zkuste kratší období, např. od Dušiček do Nového roku v zimě a od Mezinárodního dne dětí do prvního dne školy v létě. Pořád je to těžší než to vypadá, ale je to skvělý způsob, jak si udržet motivaci a odpovědnost.

24. Udělejte si pauzu

Spousta běžců se shoduje, že svůj opravdový vztah k běhání si uvědomili, když běh na čas vypustili. Je běh opravdová láska nebo úhlavní nepřítel? „Když běh opravdu nesnášíš a jsi unavený všemi triky, jak se k němu donutit, možná běh opravdu není sport pro tebe, nebo není teď ten vhodný čas, abys běhal“. A je to tak, láska k běhu se nezrodí přes noc. „Je to jako mít vztah. Nejdřív se ti to líbí; pak se ti to líbí hodně, pak se ale něco stane a potřebuješ pauzu. Pak se do vztahu vrátíš a uvědomíš si, jak moc ti to chybělo. A v tu chvíli se zamiluješ.“

25. Chtít běhat

Stát se běžcem, znamená vnímat cenu každého kroku, který udělám. Je potřeba, abyste opravdu chtěli uběhnout běh, který jste si určili. Chcete-li zaběhnout maraton, vidina jeho cíle vás vede každým tréninkovým během, i když se vám zrovna běžet moc nechce. Chtění dosáhnout cíle musí být vždy silnější. Je velmi důležité vědět, PROČ běžím.

Jedna kamarádka mi napsala: „Díky běhu se cítím naživu, plná síly a pevně spjatá sama se sebou.“

Možná není běh pro každého, ale když to nezkusíte, nebudete to nikdy vědět jistě. Tipy v tomto článku vám mohou pomoci si běh alespoň zpříjemnit, najít v něm zábavu. Když už běhat začnete, pamatujte, že je to nejen fyzický boj, je to i boj mentální, nebude to vždy jen zábava, to si můžete být jistí. Ale když se vám podaří nalézt v sobě duševní sílu překonat první těžké běhy, následující budou opravdová bomba!

O BĚŽEC TEAM

Články označené tímto autorem jsme pro vás peložili a následně poupravili ze zahraničního zdroje. V pípadě, že u původního zdroje byl uveden zdroj, uvádíme ho na konci článku.

Related Posts

Napsat komentář

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..