Sign in

close
Create an Account

Shopping cart

close

dvanáctitýdenní tréninkový plan pro úplné začátečníky, s cílem uběhnout 30min bez přestávky (bez záruky)

Tento tréninkový plán ke svému naplnění potřebuje abyste vlastnili běžecké hodinky a hrudní pás pro měření tepové frekvence.

Jeho smyslem je v průběhu 12 týdnů u vás vybudovat základní obecnou vytrvalost, pro kterou je nutné pohybovat se v pásmu tepové frekvence 60 – 70%.

Nezalekněte se skutečností, že v prvních dnech a týdnech váš běh bude velice pomalý na hranici rychlé chůze, je to naprosto v pořádku. Sami uvidíte, že v proběhu času na ty samé tepy budete běhat rychleji a rychleji.

Zároveň se tímto tréninkem naučíte efektivně spalovat tuky, posílíte své svaly a šlachy. Pro úplné pochopení tohoto tréninku si prosím načtěte články o tepové frekvenci a článek Srdce běžce a jeho tepová frekvence

dennáplň tréninku
1.týden
Po20 min.chůze bez přestávky
Útvolno
St20 min.chůze bez přestávky
Čtvolno
volno
So20 min.chůze bez přestávky
Nevolno
2.týden
Po30 min.chůze bez přestávky
Útvolno
St30 min.chůze bez přestávky
Čtvolno
volno
So30 min.chůze bez přestávky
Nevolno
3.týden
Po5x2min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Útvolno
St4x3min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Čtvolno
volno
So5x2min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Nevolno
4.týden
Po4x3min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Útvolno
St3x4min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Čtvolno
volno
So4x3min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Nevolno
5.týden
Po3x4min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Útvolno
St4x5min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Čtvolno
volno
So3x4min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Nevolno
6.týden
Po4x5min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Útvolno
St3x6min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Čtvolno
volno
So4x5min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Nevolno
7.týden
Po3x6min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Útvolno
St3x8min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Čtvolno
volno
So3x6min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Nevolno
8.týden
Po3x8min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Útvolno
St3x9min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Čtvolno
volno
So3x8min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Nevolno
9.týden
Po3x9min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Útvolno
St2x10min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Čtvolno
volno
So3x9min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Nevolno
10.týden
Po2x10min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Útvolno
St2x12min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Čtvolno
volno
So2x10min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Nevolno
11.týden
Po2x12min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Útvolno
St2x14min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Čtvolno
volno
So2x12min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 3min. mezichůze
Nevolno
12.týden
Po2x14min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 2min. mezichůze
Útvolno
St2x12min.volný běh /60-70% max. tepové frekvence s 1min. mezichůze
Čtvolno
volno
So30 min.běh bez přestávky
Nevolno
LÍBIL SE VÁM ČLÁNEK? SDÍLEJTE HO
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on email

Aktuální číslo časopisu Běžec+ právě v prodeji

Pokud chceš dostat časopis hned jak ho doděláme ZAREGISTRUJ se k odběru právě teď.

Tištěná verze je opravdu exkluzivní. Obálka 250g křída mat a vnitřek 115 g křída mat spolu s formátem B5 nás řadí mezi nejkvalitnější časopisy na trhu co se technických parametrů týká. O těch obsahových nepochybujeme. Pouze v tištěné verzi budeme uvádět slevové kupony našich partnerů, které vám ušetří tisíce korun. Co třeba Adidas nebo Reebok od LionSport se slevou 30% nebo náš běžecký dres se slevou 20%? Protože chcemena Klokánka letos vybrat 250.000 Kč rozhodli jsme se věnovat z každého kusového prodeje časopisu Běžec+ 25 Kč ve prospěch Fondu ohrožených dětí – Klokánka.

Startovní balíček RUN FOR LIVE - BĚHÁM POD PSEM

Scroll To Top
Soubory cookie používáme pro zlepšení vašich zkušeností na našich webových stránkách. Prohlížením tohoto webu souhlasíte s naším používáním souborů cookie.