Zpět na hlavní stranu / B+ Tréninkové plány / B+ Tréninkový plán na 10km pod 40 min

B+ Tréninkový plán na 10km pod 40 min

osmitýdenní tréninkový plan na 10km, s cílem výsledného času lehce pod 40 min (bez záruky)

Doporučení: v tréninkových dnech Út, Čt, Pá a Ne provádět před a po běhu strečink, v tréninkovém dni Čt, provádět nejenom před a po běhu strečink, ale i před úseky běžeckou abecedu.

den náplň tréninku
1.týden
Po volno
Út 7km a 4:55-5:00
St volno
Čt 5-8km rozklus; 5km a 4:05; výklus 2-3km
7km a 4:55-5:00
So volno
Ne 13km a 4:55-5:00
2.týden
Po volno
Út 8km a 4:55-5:00
St volno
Čt 5-8km rozklus; 3x800m a 2:55-3:00/400m meziklus; 2-3km výklus
8km a 4:55-5:00
So volno
Ne 13km a 4:55-5:00
3.týden
Po volno
Út 8km a 4:55-5:00
St volno
Čt 5-8km rozklus; 5km a 4:05; výklus 2-3km
8km a 4:55-5:00
So volno
Ne 15km a 4:55-5:00
4.týden
Po volno
Út 8km a 4:55-5:00
St volno
Čt 7km a 4:55-5:00
7km a 4:55-5:00
So volno
Ne 8-10km a 4:55-5:00
5.týden
Po volno
Út 8km a 4:50-4:55
St 7km a 4:50-4:55
Čt 8-10km rozklus; 6km a 4:05; výklus 2-3km
5km a 4:50-4:55
So volno
Ne 15km a 4:50-4:55
6.týden
Po volno
Út 8km a 4:50-4:55
St 7km a 4:50-4:55
Čt 5-8km rozklus; 4x800m a 2:50-2:55/400m meziklus; 2-3km výklus
7km a 4:50-4:55
So volno
Ne 17km a 4.50-5:00
7.týden
Po volno
Út 7km a 4:50-4:55
St 7km a 4:50-4:55
Čt 8-10km rozklus; 6km a 4:05; výklus 2-3km
7km a 4:50-4:55
So volno
Ne 17km a 4.50-5:00
8.týden
Po volno
Út 5km a 4:50-4:55
St 5km a 4:50-4:55
Čt 5-8km rozklus; 5km a 4:00; výklus 2-3km
volno
So volno
Ne den D

OHODNOŤ KVALITU ČLÁNKU...

0

BODŮ

Líbil se ti článek? Ohodnoť ho na stupnici kvality. Vaše hodnocení nám pomůže při zpracování dalšího obsahu. Děkujeme ti za tvůj čas...

User Rating: 2.55 ( 2 votes)

O Pavel Baběrád

V současné době po 34 létech běhání jsem stále běhu věrný, jen už nezávodím. Navíc jsem sám sebe "přeřadil" ze skupiny běžců do skupiny běhajících. Abych Vám to vysvětlil, tak dle mne je běžec ten, kdo se systematicky a cíleně připravuje na určitý výkon, na určitý závod, jeho příprava má daný řád a ctí určité postupy a pravidla, zkrátka trénuje. A běhající, což jsem nyní já, je ten, kdo sice také běhá, ale již netrénuje, respektive se na nic systematicky nepřipravuje a jeho běhání (i když třeba to moje je každodenní a týdně naběhám dle okolností 70 - 100km) nemá žádnou tréninkovou strukturu, žádný řád, žádný plán. Je to prostě běh, který je součástí mého života. Nic víc, nic míň. Jestli je to málo, a nebo hodně.......? Umístění, kterých si cením nejvíce: titul mistra České republiky v maratonu (1993), titul vicemistra České republiky v běhu na 100 km (2000), 2x 6. místo na maratonu ve Florencii, 9. místo na maratonu ve Vídni, 1. místo na maratonu v německém Arolsenu (doposud tam držím traťový rekord), 1. místo na mezinárodním mistrovství Rakouska v půlmaratonu (zde jsem porazil i Helmuta Schmucka, rakouského reprezentanta - maratonce, který měl osobní rekord na maraton 2:13,17), 3. místo v rámci mistrovství ČSFR při Košickém maratonu, pětinásobný vítěz (třikrát po sobě) Malého svrateckého maratonu

Také zkontrolujte

B+ Tréninkový plán na 5km pro úplné začátečníky

Běh na 5km je perfektním a hlavně reálně dosažitelným cílem pro všechny začínající běžce. Trénink

One comment

  1. neda sa stiahnut pdf

Napsat komentář

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..

%d blogerům se to líbí: