Sign in

close
Create an Account

Shopping cart

close

osmitýdenní tréninkový plan na 10km, s cílem výsledného času lehce pod 40 min (bez záruky)

Doporučení: v tréninkových dnech Út, Čt, Pá a Ne provádět před a po běhu strečink, v tréninkovém dni Čt, provádět nejenom před a po běhu strečink, ale i před úseky běžeckou abecedu.

den náplň tréninku
1.týden
Po volno
Út 7km a 4:55-5:00
St volno
Čt 5-8km rozklus; 5km a 4:05; výklus 2-3km
7km a 4:55-5:00
So volno
Ne 13km a 4:55-5:00
2.týden
Po volno
Út 8km a 4:55-5:00
St volno
Čt 5-8km rozklus; 3x800m a 2:55-3:00/400m meziklus; 2-3km výklus
8km a 4:55-5:00
So volno
Ne 13km a 4:55-5:00
3.týden
Po volno
Út 8km a 4:55-5:00
St volno
Čt 5-8km rozklus; 5km a 4:05; výklus 2-3km
8km a 4:55-5:00
So volno
Ne 15km a 4:55-5:00
4.týden
Po volno
Út 8km a 4:55-5:00
St volno
Čt 7km a 4:55-5:00
7km a 4:55-5:00
So volno
Ne 8-10km a 4:55-5:00
5.týden
Po volno
Út 8km a 4:50-4:55
St 7km a 4:50-4:55
Čt 8-10km rozklus; 6km a 4:05; výklus 2-3km
5km a 4:50-4:55
So volno
Ne 15km a 4:50-4:55
6.týden
Po volno
Út 8km a 4:50-4:55
St 7km a 4:50-4:55
Čt 5-8km rozklus; 4x800m a 2:50-2:55/400m meziklus; 2-3km výklus
7km a 4:50-4:55
So volno
Ne 17km a 4.50-5:00
7.týden
Po volno
Út 7km a 4:50-4:55
St 7km a 4:50-4:55
Čt 8-10km rozklus; 6km a 4:05; výklus 2-3km
7km a 4:50-4:55
So volno
Ne 17km a 4.50-5:00
8.týden
Po volno
Út 5km a 4:50-4:55
St 5km a 4:50-4:55
Čt 5-8km rozklus; 5km a 4:00; výklus 2-3km
volno
So volno
Ne den D
LÍBIL SE VÁM ČLÁNEK? SDÍLEJTE HO
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on email

Aktuální číslo časopisu Běžec+ právě v prodeji

Pokud chceš dostat časopis hned jak ho doděláme ZAREGISTRUJ se k odběru právě teď.

Tištěná verze je opravdu exkluzivní. Obálka 250g křída mat a vnitřek 115 g křída mat spolu s formátem B5 nás řadí mezi nejkvalitnější časopisy na trhu co se technických parametrů týká. O těch obsahových nepochybujeme. Pouze v tištěné verzi budeme uvádět slevové kupony našich partnerů, které vám ušetří tisíce korun. Co třeba Adidas nebo Reebok od LionSport se slevou 30% nebo náš běžecký dres se slevou 20%? Protože chcemena Klokánka letos vybrat 250.000 Kč rozhodli jsme se věnovat z každého kusového prodeje časopisu Běžec+ 25 Kč ve prospěch Fondu ohrožených dětí – Klokánka.

Startovní balíček RUN FOR LIVE - BĚHÁM POD PSEM

Scroll To Top
Soubory cookie používáme pro zlepšení vašich zkušeností na našich webových stránkách. Prohlížením tohoto webu souhlasíte s naším používáním souborů cookie.