Sign in

close
Create an Account

Shopping cart

close

Tento tréninkový plán je určen nejenom pro běžkyně, které mají ambice se tréninkem dopracovat ke zdárnému zvládnutí maratónské trati!

½ maraton je totiž v současné době už regulérní disciplína, na které se pořádá i mistrovství světa. Tato trať je čím dál tím víc populárnější, neboť trénink na ni není tak časově náročný jako na maraton a zvládne ho v podstatě každý zdravý člověk.

Dovoluji si vám nabídnout jednu z variant tréninku, která je opravdu, co možná nejméně časově náročná.

Tři tréninkové jednotky týdně jsou minimum, které pokud chcete s úspěchem a v přijatelném čase zvládnout ½ maratón, musíte absolvovat.

Záleží pouze na vás, které tři dny v týdnu si zvolíte. Jestli jako my PO, ST a So nebo Út, Čt a Ne, nebo jinou variantu. Důležité je, aby jste mezi jednotlivými jednotkami měli patřičný čas na regeneraci!

den náplň tréninku
1.týden
Po 30 min.v mírném tempu (tep 120-140) + 10×150-200m velmi svižně (meziklus 30s) + 10 min. výklus
Út volno
St 40 min.v mírném tempu (tep 120-140) + 4km v tempu o málo rychlejším než závodní tempo na 1/2maraton + 10 min.výklus
Čt volno
volno
So 1:15 hod. v mírném tempu
Ne volno
2.týden
Po 30 min.v mírném tempu (tep 120-140) + 10×150-200m velmi svižně (meziklus 30s) + 10 min. výklus
Út volno
St 40 min.v mírném tempu (tep 120-140) + 4km v tempu o málo rychlejším než závodní tempo na 1/2maraton + 10 min.výklus
Čt volno
volno
So 1:15 hod. v mírném tempu
Ne volno
3.týden
Po 30 min.v mírném tempu (tep 120-140) + 10×150-200m velmi svižně (meziklus 30s) + 10 min. výklus
Út volno
St 40 min.v mírném tempu (tep 120-140) + 4km v tempu o málo rychlejším než závodní tempo na 1/2maraton + 10 min.výklus
Čt volno
volno
So 1:15hod. v mírném tempu (tep 120-140)
Ne volno
4.týden
Po 30 min.v mírném tempu (tep 120-140) + 12×150-200m velmi svižně (meziklus 30s) + 10 min. výklus
Út volno
St 40 min.v mírném tempu (tep 120-140) + 5 – 6km v tempu o málo rychlejším než závodní tempo na 1/2maraton + 10 min.výklus
Čt volno
volno
So 1:30hod. v mírném tempu (tep 120-140)
Ne volno
5.týden
Po 40 min.v mírném tempu (tep 120-140)
Út volno
St 50 min.v mírném tempu (tep 120-140) + 2 – 3km v tempu o málo rychlejším než závodní tempo na 1/2maraton + 10 min.výklus
Čt volno
volno
So 1:30hod. v mírném tempu (tep 120-140)
Ne volno
6.týden
Po 30 min.v mírném tempu (tep 120-140) + 12×150-200m velmi svižně (meziklus 30s) + 10 min. výklus
Út volno
St 40 min.v mírném tempu (tep 120-140) + 6km v tempu o málo rychlejším než závodní tempo na 1/2maraton + 10 min.výklus
Čt volno
1:15hod. v mírném tempu (tep 120-140) + 4km v tempu o málo rychlejším než závodní tempo na 1/2maraton
So volno
Ne volno
7.týden
Po 30 min.v mírném tempu (tep 120-140) + 12×150-200m velmi svižně (meziklus 30s) + 10 min. výklus
Út volno
St 40 min.v mírném tempu (tep 120-140) + 6km v tempu o málo rychlejším než závodní tempo na 1/2maraton + 10 min.výklus
Čt volno
1:15hod. v mírném tempu (tep 120-140) + 4km v tempu o málo rychlejším než závodní tempo na 1/2maraton
So volno
Ne volno
8.týden
Po 30 min.v mírném tempu (tep 120-140) + 12×150-200m velmi svižně (meziklus 30s) + 10 min. výklus
Út volno
St 40 min.v mírném tempu (tep 120-140) + 6km v tempu o málo rychlejším než závodní tempo na 1/2maraton + 10 min.výklus
Čt volno
1:15hod. v mírném tempu (tep 120-140) + 4km v tempu o málo rychlejším než závodní tempo na 1/2maraton
So volno
Ne volno
9.týden
Po 20 min.v mírném tempu (tep 120-140) + 10×100-150m velmi svižně (meziklus 30s) + 10 min. výklus
Út volno
St volno
Čt volno
20 min.v mírném tempu (tep 120-140) + 10×100-150m velmi svižně (meziklus 30s) + 10 min. výklus
So volno
Ne den 1/2X
LÍBIL SE VÁM ČLÁNEK? SDÍLEJTE HO
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on email

Aktuální číslo časopisu Běžec+ právě v prodeji

Pokud chceš dostat časopis hned jak ho doděláme ZAREGISTRUJ se k odběru právě teď.

Tištěná verze je opravdu exkluzivní. Obálka 250g křída mat a vnitřek 115 g křída mat spolu s formátem B5 nás řadí mezi nejkvalitnější časopisy na trhu co se technických parametrů týká. O těch obsahových nepochybujeme. Pouze v tištěné verzi budeme uvádět slevové kupony našich partnerů, které vám ušetří tisíce korun. Co třeba Adidas nebo Reebok od LionSport se slevou 30% nebo náš běžecký dres se slevou 20%? Protože chcemena Klokánka letos vybrat 250.000 Kč rozhodli jsme se věnovat z každého kusového prodeje časopisu Běžec+ 25 Kč ve prospěch Fondu ohrožených dětí – Klokánka.

Startovní balíček RUN FOR LIVE - STOP COVID -19

Scroll To Top
Soubory cookie používáme pro zlepšení vašich zkušeností na našich webových stránkách. Prohlížením tohoto webu souhlasíte s naším používáním souborů cookie.