Sign in

close
Create an Account

Shopping cart

close

Jak protahovat zkrácené hamstringy?

BĚŽEC TEAM

BĚŽEC TEAM

Články označené tímto autorem jsme pro vás peložili a následně poupravili ze zahraničního zdroje. V pípadě, že u původního zdroje byl uveden zdroj, uvádíme ho na konci článku.

Téměř všechny druhy strečinku byly vyvinuty pro zvýšení pružnosti, jsou-li cviky prováděny pravidelně po dobu 4 – 8 týdnů. Všechny pozice uvedené v testu flexibility mohou být také využity pro strečink.

Strečink s ručníkem

Tento pasivní strečink je zaměřený jak na protahování hamstringů, tak i lýtek. Smotaný ručník je umístěný pod chodidlem, ruce zvedají nohu, dokud na zadní straně nohy není cítit jemný tah. Při statickém strečinku obvykle setrváváme v pozici 30 vteřin. Je důležité, aby koleno zůstalo propnuté. Umístění ručníku může způsobit pohyb v kotníku směrem dovnitř, což pomáhá protahovat lýtko i nervy uvnitř nohy.

Rotační strečink ve stoje

Toto je typ poloaktivního strečinku, který vyžaduje určitý pohyb. Umístěte patu protahované nohy na židli nebo jiný stabilní, obdobně vysoký objekt. Předklánějte se v pase, záda držte rovně, doku neucítíte tah na zadní straně nohy. Kotník by měl být v dorsiflexi, tj. špička přitažená k holeni. Jakmile cítíte tah, kružte chodidlem na obě strany, propínejte a přitahujte špičku. Toto cvičení uvolňuje napětí tří svalů, které se spojují hamstring.

Protahování lýtka – Klasické protahování u zdi

Získej 1x týdně 7 prémiových článků časopisu Běžec+

Zaregistruj se zdarma k odběr prémiového obsahu. Vždy v pondělí ti pošleme skvělé čtení na celý týden do tvého mailu. Buď vždy v obraze. Pro každého běžce máme něco!
BĚŽEC TEAM

BĚŽEC TEAM

Články označené tímto autorem jsme pro vás peložili a následně poupravili ze zahraničního zdroje. V pípadě, že u původního zdroje byl uveden zdroj, uvádíme ho na konci článku.
LÍBIL SE VÁM ČLÁNEK? SDÍLEJTE HO
Share on facebook
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Kup si aktuální číslo časopisu BĚŽEC+

95 Kč

  • cena včetně poštovného
  • ON LINE verze aktuálního čísla
Scroll To Top Sidebar
Soubory cookie používáme pro zlepšení vašich zkušeností na našich webových stránkách. Prohlížením tohoto webu souhlasíte s naším používáním souborů cookie.