Sign in

close
Create an Account

Shopping cart

close

Téměř všechny druhy strečinku byly vyvinuty pro zvýšení pružnosti, jsou-li cviky prováděny pravidelně po dobu 4 – 8 týdnů. Všechny pozice uvedené v testu flexibility mohou být také využity pro strečink.

Strečink s ručníkem

Tento pasivní strečink je zaměřený jak na protahování hamstringů, tak i lýtek. Smotaný ručník je umístěný pod chodidlem, ruce zvedají nohu, dokud na zadní straně nohy není cítit jemný tah. Při statickém strečinku obvykle setrváváme v pozici 30 vteřin. Je důležité, aby koleno zůstalo propnuté. Umístění ručníku může způsobit pohyb v kotníku směrem dovnitř, což pomáhá protahovat lýtko i nervy uvnitř nohy.

Rotační strečink ve stoje

Toto je typ poloaktivního strečinku, který vyžaduje určitý pohyb. Umístěte patu protahované nohy na židli nebo jiný stabilní, obdobně vysoký objekt. Předklánějte se v pase, záda držte rovně, doku neucítíte tah na zadní straně nohy. Kotník by měl být v dorsiflexi, tj. špička přitažená k holeni. Jakmile cítíte tah, kružte chodidlem na obě strany, propínejte a přitahujte špičku. Toto cvičení uvolňuje napětí tří svalů, které se spojují hamstring.

Protahování lýtka – Klasické protahování u zdi

LÍBIL SE VÁM ČLÁNEK? SDÍLEJTE HO
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on email

Aktuální číslo časopisu Běžec+ právě v prodeji

Pokud chceš dostat časopis hned jak ho doděláme ZAREGISTRUJ se k odběru právě teď.

Tištěná verze je opravdu exkluzivní. Obálka 250g křída mat a vnitřek 115 g křída mat spolu s formátem B5 nás řadí mezi nejkvalitnější časopisy na trhu co se technických parametrů týká. O těch obsahových nepochybujeme. Pouze v tištěné verzi budeme uvádět slevové kupony našich partnerů, které vám ušetří tisíce korun. Co třeba Adidas nebo Reebok od LionSport se slevou 30% nebo náš běžecký dres se slevou 20%? Protože chcemena Klokánka letos vybrat 250.000 Kč rozhodli jsme se věnovat z každého kusového prodeje časopisu Běžec+ 25 Kč ve prospěch Fondu ohrožených dětí – Klokánka.

Startovní balíček RUN FOR LIVE - BĚHÁM POD PSEM

Scroll To Top
Soubory cookie používáme pro zlepšení vašich zkušeností na našich webových stránkách. Prohlížením tohoto webu souhlasíte s naším používáním souborů cookie.