K podstatě věci. Všichni jsme slyšeli, že vysoké podpatky škodí prstům na nohách. Občas v sobě ale každá probouzíme Carrie Bradshaw – a tak jsme požádali Dr. Lee Cohena, sportovního lékaře a podiatra z New Jersey, o radu, co můžeme a co ne.
Závažný problém
Dr.Cohen vysvětlujem že tím, že je podpatek zvedá patu v určitém úhlu, chybí přirozená absorbce nárazů. 7,5cm vysoký podpatek přenáší na přední část nohy až sedminásobný tlak než 2,5cm podpatek. Podpatky také ovlivňují kolenní klouby – už jen 4cm podpatek vytváří v kolenu torzi, která může vést až k artróze.
Je tu ale i pozitivum! Dr. Cohem tvrdí, že podpatky mohou pomoci ženám, které trpí bolestmi nožní klenby nebo zánětem povázky, protože se díky podpatku zmenší vektor síly působící na Achillovu šlachu.
Patří podpatky a kilometry dohromady?
Cohen netvrdí, že by běžkyně nemohly nosit podpatky. Pokud chcete nosit sportovní boty na podpatku (sport stilettos – jehláky ve sportovním designu,) je nutné pravidelně protahovat lýtka, jakmile pocítíte jakýkoli diskomfort. Bolest v zadní a spodní části chodidla může vést k problémům jako je zánět povázky, bodavá bolest v patě nebo bolest vystřelující k prstům, která může vyústit v poškození jako jsou klasívkové prsty nebo vbočený palec..
Dodržujte tato pravidla:
- Nenoste podpatky neustále! Vše s rozumem ☺
- Mějte boty se špičkou tvaru lichoběžníku, ne ne trojúhelníku – a s vyměkčenou patou.
- Nenoste boty s volnou patou (postrádají oporu paty)
- Mějte v botách změkčující podložky/vložky, které pomáhají přenášet zátěž nohou z kloubů.
- Nemějte na nohách boty s nejvyšším podpatkem během cest do práce – noste boty bez podpatku, aby si nohy odpočinuly.
- Denně provádějte strečing, máte-li jakékoli bolesti chodidel nebo klenby – může stačit i kvalitní lekce jógy třikrát nebo jen i jen dvakrát v týdnu.
Dr.Cohen doporučuje následující cviky:
- Psaní písmen: nehýbejte celou nohou, pouze prsty u nohou pište písmena abecedy
- Kroužení: kružte chodidly 5x v každém směru
- Pouštění ubrousku: uchopte ubrousek prsty nohy, upusťte – opakujte cvičení po dobu jedné minuty