• LIGA BĚŽCE+
  • PŘEDPLATNÉ
Call us any time
Write us any time
Log in / Sign in
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

košík
Cart 0
Wishlist Please, install WooCommerce Wishlist plugin
Log in / Sign in
  • PŘEDPLATNÉ ČASOPISU
  • LIGA BĚŽCE
  • BĚŽECKÁ KOLEKCE B+
  • MAGICKÁ KARTA
  • MEDAILE LIGA BĚŽCE
All departments
  • PŘEDPLATNÉ ČASOPISU
  • LIGA BĚŽCE
  • BĚŽECKÁ KOLEKCE B+
  • MAGICKÁ KARTA
  • MEDAILE LIGA BĚŽCE
  • PŘEDPLATNÉ ČASOPISU
  • LIGA BĚŽCE
  • BĚŽECKÁ KOLEKCE B+
  • MAGICKÁ KARTA
  • MEDAILE LIGA BĚŽCE
Cart 0
Wishlist Please, install WooCommerce Wishlist plugin
Log in / Sign in
  • PŘEDPLATNÉ ČASOPISU
  • LIGA BĚŽCE
  • BĚŽECKÁ KOLEKCE B+
  • MAGICKÁ KARTA
  • MEDAILE LIGA BĚŽCE
Log in / Sign in
My Account
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

Return to previous page
Home Blog Ženy

Schody pro dámy

Ženy

Schody pro dámy

23. 1. 2019 / 269 / 0

Poslední články o využití schodů mě inspirovaly k napsání článečku o tom, jak snadno využije schody pořádně zaměstnaná žena, která nehodlá běhat maraton, nebo „půlku“, ale chce být fit a dobře vypadat.

Takže tip pro jarní trénink do plavek.

Choďte schody!

Pokud bydlíte v paneláku, nebo máte nějaký ten panelák poblíž, máte nejlepší příležitost vyrazit za každého počasí. Sportovně se oblečte a používejte dobrou sportovní obuv s neklouzavou podešví. Mě se jako nejlepší denní doba osvědčila 20.00h kdy všichni koukají na televizi a provoz na schodech domu je minimální.

Technika:

Za účelem tréninku „do plavek“ po schodech chodíme – neběháme.

Dbejte na to, abyste došlapovaly na schod vždy celým chodidlem, při přenesení váhy na stojnou nohu se zaměříme na propnutí kolene a schody vycházíme se vzpřímeným trupem. Při předklonu to jde celé snáze, ale vynecháváme z činnosti zadeček.

Souhyb horních končetin je nezbytný pro plnohodnotný trénink a je možné zde využít lehkých činek. Pravidelně dýcháme a dbáme na střídání nohou při výstupu na první schod – jednou začínáme pravou a jednou levou. Při sestupu schodů dolů lze provádět tzv. vytřepání svalů a schody tedy pozvolna seběhnout.

Tréninkový postup:

Záleží na kondici každé z nás a taky na tom kolik pater máme k dispozici.

Já jsem začínala v sedmipatrovém domě a to 3x týdně 2x schody nahoru a dolu (asi 20min). Pro dobrý efekt má smysl zvyšovat počty opakování více než počty tréninků v týdnu. Každopádně nemá smysl chodit schody déle jak 40min, to už dostávají hodně zabrat kolena.

Share this:

  • Share
  • Facebook
  • WhatsApp
  • Email
  • Print
Tags: běh do schodů, free, posilování hýždí, silový trénink
Share Post
8 delikátních receptů na smoot...
Nesuďte běžkyni podle velikost...

Related posts

Ženy
Read more

Jak omezí vaší výkonost, to že máte své dny …

18. 10. 2020 / 294 / 0
Pro běžkyně, snažící se dosáhnout vrcholové úrovně, je nezbytné porozumět tomu, jak jejich hormony ovlivňují jejich výkonnost během menstruačního cyklu. Protože lidské tělo je komplexní... Continue reading
Ženy
Read more

Může fungovat běžecký vztah?

10. 10. 2020 / 280 / 0
Vy i Váš partner(ka) oba milujete běh i společně strávené chvíle. Tak proč to nejde jednoduše, když se snažíte spolu běhat? Continue reading
Začátečníci
Read more

25 rad jak se zamilovat do běhu

30. 9. 2020 / 430 / 0
Jestli jste úplní začátečníci a máte z běhu strach nebo už nějaký ten den běháte a běh se pro vás stal rutinou, máme pro vás... Continue reading
AKTUALITY
Read more

Honza KAVALÍR: Letní výzva běžce může splnit můj sen!

21. 8. 2020 / 377
Letní výzva pro srdcaře je běžecký charitativní projekt, který již 6. rokem pomáhá těm, ke kterým osud nebyl zrovna vlídný. Od prvního ročníku, tento projekt... Continue reading
Běžec
Read more

Vztah je běh na dlouhou trať

18. 5. 2019 / 320 / 0
[vc_row][vc_column][vc_column_text] Dnešní doba je velmi hektická a nároky na nás čím dál větší. Tyto negativní vlastnosti se promítají do všech sfér našeho života, včetně partnerských... Continue reading

Leave a Reply Cancel reply

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..

Produkty

  • KREDIT NA STARTOVNÉ DO LIGY BĚŽCE+

    130Kč
  • Černý běžecký dres B+ čelenka

    699Kč
  • MEDAILE Běh za ZDRAVÍ

    99Kč
  • MEDAILE SVATOŠTĚPÁNSKÝ BĚH

    99Kč
  • Celoroční dres Ligy Běžce+ čelenka

    699Kč
  • Čelenka Ligy Běžce

    220Kč
  • PŘEDPLATNÉ B+ 1 ROK

    475Kč
  • MEDAILE VALENTÝNSKÝ BĚH

    99Kč
  • Magická karta: CELÁ KATEGORIE LIGA BĚŽCE+

    1 880Kč
  • Magická karta: CELOROČNÍ ZÁVOD LIGY BĚŽCE+

    1 680Kč

Odznaky

[mycred_badges]
[mycred_my_badges]

DŮLEŽÍTÉ INFORMACE

Kontaktní údaje
Reklamační formulář  prodej e-shop /předplatné
Reklamační formulář  Liga Běžce
Všeobecné obchodní podmínky
Záruční podmínky
Podmínky ochrany osobních údajů
Volná místa

LIGA BĚŽCE+

Nákup kreditů pro otevření závodu
Seznam aktuálních závodů
Správa kreditů
Pravidla závodů Liga Běžce+
Jak se Registrovat do závodu?
Průvodce aplikací Běžec+

VÝZVA BĚŽCE

Nákup zápisného, trika, medaile
Registrace / přihlášení do výzvy
Přihlášení do aplikace Výzva Běžce
Pravidla Výzvy Běžce+
Průvodce aplikací Výzva Běžce+

KLUB BĚŽEC +

Klubový časopis
Členství v klubu
Kusový prodej / Členské předplatné
Informace o inzerci Mediakit 2021
Nabídka spolupráce
Partnerský program B+

Home
Shop
0 Cart
loading Cancel
Post was not sent - check your email addresses!
Email check failed, please try again
Sorry, your blog cannot share posts by email.