• LIGA BĚŽCE+
  • PŘEDPLATNÉ
Call us any time
Write us any time
Log in / Sign in
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

košík
Menu
Cart 0
Log in / Sign in
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
ESHOP
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
Menu
Cart 0
Log in / Sign in
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
Log in / Sign in
My Account
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

Zdraví

Inkontinence a běh ..

23. 1. 2019 / 668 / 0

Uniká vám při běhu moč? Řešení existuje… Britská NHS uvádí, že až 6 milionů lidí v Británii trpí inkontinencí. Máte-li stejný problém, zcela určitě pak ovlivňuje váš běh a – co je horší – vnáší stres do vašeho denního života. Nejste v tom sama, ve skutečnosti v nedávném WR online průzkumu téměř 40% respondentů připustilo občasný únik moči. Rozhodně ale máte možnost tento problém vyřešit – nastal čas dostat pod kontrolu močový měchýř…

Typy inkontinence:

Dvěma hlavními typy inkontinence jsou stres a nutkání/potřeba. Při stresové inkontinenci moč uniká, je-li močový měchýř pod tlakem, např. při běhu nebo kýchnutí. O nutkavé inkontinenci mluvíme, cítíte-li nutkavou potřebu močit, ale nestihnete včas dojít na toaletu. Můžete trpět jedním nebo i oběma typy, ale stresová inkontinence je běžnější a způsobuje běžcům většinu problémů.

Stresový test:

Jedna z pěti žen ve věku nad 40 let si stěžuje na stresovou inkontinenci. Jak se plní močový měchýř, svaly pánevního dna drží močovou trubici uzavřenou. Ta se otevře pouze, dostane-li pokyn z mozku. Pokud je ale pánevní dno oslabené, jakékoli zvýšení tlaku – jako třeba silné zakašlání – může nad svaly zvítězit a moč unikne. Pánevní dno se oslabuje porodem a také věkem – zejména po menopauze

Jak si pomoct?

Dostat se na zdravou váhu může znamenat enormní rozdíl – sníží se tlak na močový měchýř. 6 z 10 případů stresové inkontinence se zlepší posílením svalů pánevního dna. Nebude ale stačit, že občas, když si vzpomenete, zatnete svaly. Musíte mít pevný tréninkový plán, stejně jako ho máte pro plánovanou běžeckou událost. Svaly, které musíte posílit, jsou ty, které používáte, chcete-li zadržet moč nebo přerušit močení. Stahujte rychle svaly 5x a toto cvičení pětkrát opakujte. Potom cvičte 5x stažení svalů s výdrží (pokaždé počítejte do pěti). Střídejte tyto rychlé a dlouhé stahy pět minut. Cvičte takto alespoň 5x denně. Můžete při cvičení stát, sedět, ležet. Jakmile se vám bude cvičení zdát snadné, počítejte do deseti. Jste-li trpělivá a odhodlaná, po zhruba pěti měsících zjistíte, že je po problému.

Další krok:

Je-li svépomoc cvičením neúspěšná, požádejte svého praktického lékaře o doporučení na fyzioterapii nebo do poradny. Přesvědčí se, zda cvičíte správnými svaly, a mohou nabídnout další řešení, např. elektrickou stimulaci nebo zavedou do vagíny závaží, které donutí slabé svaly pracovat. Nepomůže-li ani to, je na řadě chirurgický zákrok, Tension-free Vaginal Taping (TVT) (něco jako poševní páska bez tahu a napětí) k podpoře močového měchýře. Tento zákrok je obyčejně velmi úspěšný. Také existuje lék, který pomáhá při stresovém úniku moči. Má ale natolik závažné vedlejší účinky, že je podáván pouze ženám, které nemohou podstoupit operaci.

Při běhu:

Běh stresovou inkontinenci nezpůsobuje, ale může ji odhalit. Tvrdý běh, běh z kopce a sprint, ty zvyšují tlak na močový měchýř, který může únik moči vyvolat. Vyzkoušejte následující tipy ke zmírnění obtíží: před startem si dojděte na toaletu , běžíte-li dlouhý běh, udělejte si přestávky na toaletu, protože z plného měchýře uniká moči víc a budete tak potřebovat pít v průběhu víc tekutin používejte tenkou vložku. Zvýší-li vám pocit sebedůvěry, investujte do běžecké sukně. Pro minimalizaci úniku moči se snažte při běhu držet svaly pánevního dna stažené (nejde-li to, nic si z toho nedělejte, je to náročné) únik moči se může různit během fází menstruačního cyklu. Veďte si proto záznamy, abyste zjistila, které období je pro vaše sprinty nejvhodnější, i zde doporučujeme pro evidenci použít tréninkový deník..

Share this:

  • Share
  • Facebook
  • WhatsApp
  • Email
  • Print
Tags: free, Intenkontinence
Share Post
Jaký vliv má menstruace na běh...
Antikoncepce a běh

About author

About Author

Štěpán Běžec

Články označené tímto autorem jsme pro vás peložili a následně poupravili ze zahraničního zdroje. V pípadě, že u původního zdroje byl uveden zdroj, uvádíme ho na konci článku.

Other posts by Štěpán Běžec

Related posts

Zdraví
Read more

Šestero běžeckých potíží a co s nimi

15. 10. 2020 / 692 / 0
Pavel Baběrád Aby nás těšil a přinášel nám to, co od něj chceme, pravidelný běžecký trénink vyžaduje, abychom byli zdraví a v duševní pohodě. Bohužel,... Continue reading
AKTUALITY
Read more

Covid 19 vs Běhání.

13. 10. 2020 / 649
Aktuální téma na mlýnská kola všech bulvárů a „doktorů“. „Budeme v karanténě“, „hrozí zákaz vycházení“, „nebudeme moc běhat“. Tak se teď zase pěkně posaďte, na... Continue reading
Zdraví
Read more

Běhání s rýmou vám může ublížit!

10. 10. 2020 / 507 / 0
Rýma (lat. rhinitis) je lékařský termín popisující podráždění a zanícení vnitřních částí nosu. Hlavním příznakem rýmy je, že nám, lidově řečeno, teče z nosu, a... Continue reading
Zdraví
Read more

Jak soleus (vnitřní sval lýtka) natahuje a chrání koleno

27. 4. 2020 / 927 / 0
Když jsem zjistil, že soleus natahuje koleno, byl to pro mě absolutní zlom v pohledu na biomechaniku nohy. Každý, kdo kdy navštěvoval hodiny anatomie, ví,... Continue reading
Běžec
Read more

Tučné ryby a další potraviny jako prevence rakoviny prsu

18. 5. 2019 / 605 / 0
Nedávná studie prokázala, že maso tučných ryb je potravina, která redukuje riziko rozvoje rakoviny v dalších letech až o 14%. Studie publikovaná v British Medical... Continue reading

Leave a Reply Cancel reply

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..

Produkty

  • MEDAILE Safari běh - Oběd pro gorilu

    140Kč včetně DPH
  • MEDAILE Safari běh - Snídaně pro Lva

    140Kč včetně DPH

Odznaky

[mycred_badges]
[mycred_my_badges]

DŮLEŽÍTÉ INFORMACE

Kontaktní údaje
Reklamační formulář  prodej e-shop /předplatné
Reklamační formulář  Liga Běžce
Všeobecné obchodní podmínky
Záruční podmínky
Podmínky ochrany osobních údajů
Volná místa

LIGA BĚŽCE+

Nákup kreditů pro otevření závodu
Seznam aktuálních závodů
Správa kreditů
Pravidla závodů Liga Běžce+
Jak se Registrovat do závodu?
Průvodce aplikací Běžec+

VÝZVA BĚŽCE

Nákup zápisného, trika, medaile
Registrace / přihlášení do výzvy
Přihlášení do aplikace Výzva Běžce
Pravidla Výzvy Běžce+
Průvodce aplikací Výzva Běžce+

KLUB BĚŽEC +

Pravidla skupiny Běžec+
Klubový časopis
Členství v klubu
Kusový prodej / Členské předplatné
Informace o inzerci Mediakit 2021
Nabídka spolupráce
Partnerský program B+

Home
Shop
0 Cart
loading Cancel
Post was not sent - check your email addresses!
Email check failed, please try again
Sorry, your blog cannot share posts by email.