Sign in

close
Create an Account

Shopping cart

close

Tréninky, které mají za cíl posunout laktátový práh, nebo zvýšit výdrž, odolnost, vyžadují hodně času. Dlouhé intervalové tréninky a pomalé dlouhé běhy zaberou času tolik, že na trénink síly a rychlosti moc času nezbývá. Jste-li v časovém presu, proč tréninky nenakombinovat do jednoho? Uvádíte zde několik možností, které vám ušetří čas.

Kruhový trénink na prahu laktátu
Tento okruh kombinuje dlouhé intervaly pod prahem laktátu s krátkými rychlými úseky a silovým tréninkem. Nejlépe se tento trénink běží v terénu, ale jde ho zvládnout i na silnici nebo v parku. Rozehřejte se 3 – 5 minutami joggingu a dynamického rozcvičení, než se pustíte do tréninku samotného.

  • Začněte 1600m 10K tempem
  • 20 výkroků na lavičku na každou nohu
  • 4 x 800m opakování 5K tempem, 15 vteřin pauza mezi opakováními
  • 20 dřepů na každé noze
  • Běžte 1600m 10K tempem
  • Pokročilá varianta prkna (statické posilování)
  • 4 x 800m opakování 5K tempem, 15 vteřin pauza mezi opakováními
  • Kliky, kolik jich za minutu zvládnete
  • 1600m 10K tempem
  • Dvě série 20m skoků vpřed snožmo
  • Rychlý běh 400m
  • 400m v 10K tempu
  • 400m v 5K tempu
  • 400m co nejrychleji zvládnete
  • Vyklusejte a proveďte statický strečink

Tempo okruh
Tento trénink je technicky velmi snadný, ale fyzicky je překvapivě velmi náročný. Vyhovuje mi takto trénovat na trailu, ale můžete si ho dát kdekoli.

  • Začněte 45 minutami v tempu 10k. Každých 5 minut zastavte a cvičte jedno z uvedených cvičení, každé cvičení v rámci celého běhu jednou. Mezi sekvencemi neodpočívejte.
  • 20 výstupů na lavičku (nebo balvan)
  • 1 minuta kliky
  • 20 dřepů na každé noze
  • 30m výpadů v chůzi
  • některá z variant prkna (statického posilování jádra těla)
  • 20m skoků vpřed snožmo
  • 20 dlouhých kroků s vychylovám boků do stran
  • 1 série tricepsových kliků na lavičce (zády k lavičče, ruce opřené o sedák, nohy vpředu)

podle Ricka Morisse

BĚŽEC TEAM

BĚŽEC TEAM

Články označené tímto autorem jsme pro vás peložili a následně poupravili ze zahraničního zdroje. V pípadě, že u původního zdroje byl uveden zdroj, uvádíme ho na konci článku.
LÍBIL SE VÁM ČLÁNEK? SDÍLEJTE HO
Share on facebook
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Chci jako první v předstihu získat zdarma ON LINE verzi časopisu Běžec+ do mé emailové schránky, zároveň chci být informován o vyhlášení aktuální Výzvy Běžce a a startu aktuálního virtuálního závodu Liga Běžce.

Startovní balíček Blondýnka proti všem pro Klokánka

Kup si
Dámský
běžecký diář

249Kč

Jsem na skladě a okamžitě připraven být odeslán v exkluzivním balení k tobě domů.

Jsem velice elegantní, veselý, exkluzivní a navržen výhradně pro ženy. Jsem doplněk, který ti chyběl, protože zde nebyl. Budu tvůj věrný spojenec, který tě nezklame. Rádce a motivátor, který tě donutí jít běhat. Budu tvá tvá paměť, a to vše v jednom.

Scroll To Top Sidebar
Soubory cookie používáme pro zlepšení vašich zkušeností na našich webových stránkách. Prohlížením tohoto webu souhlasíte s naším používáním souborů cookie.