Kruhový trénink je efektivní kombinací kardiovaskulárního a vytrvalostního tréninku. Využívá ho spousta atletů různého zaměření, úrovně i věku, za účelem rozvinout svaly těla k síle, zlepšit stabilitu i postoj. Cvičení jsou krátká a intenzivní, často využívají pouze váhy vašeho těla. Kruhový trénink zapojuje celé tělo, posiluje srdce, zlepšuje sílu, vytrvalost a pohyblivost. Břicho, záda, boky a horní část nohou jsou pro tělo zdrojem síly a rovnováhy. Vybudovat si silné tělo (jeho jádro) vyžaduje trénování mnoha svalů, které stabilizují páteř a pánev. Kruhový trénink 2-4x týdně má velký vliv na posílení síly tělesného jádra, které podpoří celé tělo:
- Minimalizujete riziko běžných běžeckých poranění, jakými je plantar fasciitis (zánět šlachy spojující prsty nohy a patu), ITB syndrom (běžecké koleno), bolest holeně, syndrom tibiální hrany
- Udržíte si lepší běžecký postoj
- Vylepšíte rovnováhu a koordinaci
- Zlepšíte běžeckou technioku
Kruhový trénink není nic nového pod sluncem, tento vysoce efektivní trénink provozují denně tisíce sportovců na celém světě, což samo o sobě jeho popularitu podporuje. Kruhový trénink totiž umožňuje zařadit několik typů cvičení do jednoho tréninku. Vysokou efektivitou je tento typ tréninku ideální pro dny, kdy máte málo času. Přestože je kruhový trénink velmi populární pro získávání či udržení dobré kondice, mezi běžci si své místo ještě nezískal.
Znamená to, že kruhový trénink není pro běžecké potřeby vhodný? Naopak! Kruhový trénink je ideální způsob, jak v rámci jednoho tréninku zařadit různé typy cvičení, což nejen ušetří čas, zpestří trénink, posune aerobní práh, je to skvělý způsob, jak do běžeckého tréninku zapojit cvičení, která zvýší běžeckou sílu, rychlost, sílu svalů tělesného jádra, VO2max, běžeckou vytrvalost – to vše v rámci jediného vysoce efektivního tréninku.
Přinášíme vám několik typů kruhového tréninku, které můžete využít kdykoli během roku, ušetří váš čas, zpestří trénink a zlepší běžecký výkon a celkovou kondici.
podle Ricka Morisse
Pokračování článku můžete nalézt níže:
- BĚŽECKÝ KRUHOVÝ TRÉNINK 5k
- BĚŽECKÝ KRUHOVÝ TRÉNINK 10k
- BĚŽECKÝ KRUHOVÝ TRÉNINK 1/2 maraton
- BĚŽECKÝ KRUHOVÝ TRÉNINK maraton
- BĚŽECKÝ KRUHOVÝ TRÉNINK – posunutí anaerobního prahu
- BĚŽECKÝ KRUHOVÝ TRÉNINK – maximalni rychlosti
OHODNOŤ KVALITU ČLÁNKU...
0
BODŮ
Líbil se ti článek? Ohodnoť ho na stupnici kvality. Vaše hodnocení nám pomůže při zpracování dalšího obsahu. Děkujeme ti za tvůj čas...
zdravím, nevím jestli má být tento článek jen obecný (o vhodnosti kruhového tréninku) nebu tu chybí to 6x jinak. Jestli je moje připomínka mimo, klidně ji smažte. Díky. JK
už je to opravené. Ještě jednou děkujeme za upozornění
Díky za upozornění. Je to úvod k jednotlivým kruhovým treninkum, co jsou samostatné. Vypadlo nám propojení. Napravím