• LIGA BĚŽCE+
  • PŘEDPLATNÉ
Call us any time
Write us any time
Log in / Sign in
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

košík
Cart 0
Wishlist Please, install WooCommerce Wishlist plugin
Log in / Sign in
  • PŘEDPLATNÉ ČASOPISU
  • LIGA BĚŽCE
  • BĚŽECKÁ KOLEKCE B+
  • MAGICKÁ KARTA
  • MEDAILE LIGA BĚŽCE
All departments
  • PŘEDPLATNÉ ČASOPISU
  • LIGA BĚŽCE
  • BĚŽECKÁ KOLEKCE B+
  • MAGICKÁ KARTA
  • MEDAILE LIGA BĚŽCE
  • PŘEDPLATNÉ ČASOPISU
  • LIGA BĚŽCE
  • BĚŽECKÁ KOLEKCE B+
  • MAGICKÁ KARTA
  • MEDAILE LIGA BĚŽCE
Cart 0
Wishlist Please, install WooCommerce Wishlist plugin
Log in / Sign in
  • PŘEDPLATNÉ ČASOPISU
  • LIGA BĚŽCE
  • BĚŽECKÁ KOLEKCE B+
  • MAGICKÁ KARTA
  • MEDAILE LIGA BĚŽCE
Log in / Sign in
My Account
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

Return to previous page
Home Blog Začátečníci

Výhody běhu na sněhu

Začátečníci

Výhody běhu na sněhu

21. 12. 2018 / 269 / 0

Běh na sněhu je svým způsobem zábava (aspoň by měla být), nabízí úlevu pro šlachy, klouby a svaly. Běh na čerstvém sněhu do výšky 25cm je vynikajícím silovým tréninkem. Sice nás takto hluboký sníh nutí snížit rychlost, ale na druhou stranu klade značný důraz na koordinaci pohybu. Což se pro náš další trénink může jen hodit.

Samozřejmě je třeba vyhledávat takový terén, kde nehrozí přes mez zvýšené riziko zranění (led pod čerstvě napadlým sněhem, atd.). Pozor na výběr obuvi pro tento běh: běžecká obuv by měla být konstruována tak, aby se sníh nemohl dostat do boty, mezipodešev měla dostatečnou tuhost a podešev zajišťovala dobrý záběr! Běžecké tréninkové boty pro běh na tvrdých površích nechte raději doma.

TIP: Pokud sněhu je více a dělá velké problémy v něm celou dobu běžet, tak i indiánský běh či chůze na sněžnicích (viděl jsem už i běh) je dobrým tréninkem v zimním období.

V zimě nezapomeňte na …

  • protahování – příznivě ovlivňuje a zlepšuje svalovou činnost, zrychluje regeneraci, má pozitivní vliv na strukturu kroku a pomáhá předcházet zraněním. Pouze pravidelné protahování přináší požadovaný výsledek! Pokud však okolní teplota nedovolí strečink provádět venku, tak ho nechte „na později“ až budete v teple. Prochladnout jenom proto, že jsem před během nebo po doběhu strečoval na mrazu za to nestojí!
  • posilování – vede k vyváženému poměru svalu, posiluje oslabené svaly a podporuje svalové interakce v celé fázi pohybu.
  • běžecká ABC – je jednou z forem jak zintenzivnit tréninky. Měla by se provádět velice citlivě a na kvalitním povrchu! Opět i zde platí, pravidelnost přináší požadovaný efekt!
  • pitný režim – i v zimních měsících nezapomínejte na dodržování pitného režimu. Nenechte se ošálit pocitem, že nemáte žízeň! To se právě díky nízké venkovní teplotě dost často stává.
  • priorita týdnů – v dlouhodobém horizontu nezapomeňte na plánování fáze uvolnění. Ta je nezbytná na závěr každého týdne, kdy dochází k růstu buď objemu a nebo intenzity! Během této fáze by se měl organismus zregenerovat a naladit se na další přípravu v následujícím týdnu. Není nic horšího než naakumulovaná únava, která se může během krátkého času překlopit v únavu chronickou!

TIP: Nenechte se mýlit venkovní teplotou. Číslo na teploměru nebo v aplikaci na vašem telefonu rozhodně nemusí vypovídat o vašich skutečných pocitech, které způsoboje vítr. V nže přiložené tabulce si můžete naléz pocitovou teplotu, která počítá s větrem v rychlostech od 5 do 80 Km/hod ..

Nezapomínejte ani v této době na svoje zdraví. Pokud se u vás objeví jakýkoliv zdravotní problém, tak neváhejte navštívit lékaře odborníka. Čím dříve se zahájí léčba, tím je větší pravděpodobnost úspěšného vyléčení.

Share this:

  • Share
  • Facebook
  • WhatsApp
  • Email
  • Print
Tags: běhání v zimě, free, tréninkové tipy, začatečníci
Share Post
Intenzita zatížení ve vztahu k...
Když se podzim běžce zeptá …

Related posts

Začátečníci
Read more

13 věcí, kterými se vybavit na běh v teplotách pod nulou

25. 11. 2020 / 734 / 0
Když teploty klesnou pod bod mrazu, může být těžké namotivovat se k jakémukoli tréninku a je téměř nemožné si jen představit běh…venku. Neznamená to ale, že... Continue reading
AKTUALITY
Read more

Výzva Běžce: Blondýny proti všem

2. 10. 2020 / 996
Jsem blondýnka, nemůžu prý běhat rychle, protože bych doběhla rozum. Zároveň nemůžu běhat daleko, protože bych se prý ztratila. Kecy! Opak je pravdou. My, blondýny... Continue reading
Začátečníci
Read more

25 rad jak se zamilovat do běhu

30. 9. 2020 / 437 / 0
Jestli jste úplní začátečníci a máte z běhu strach nebo už nějaký ten den běháte a běh se pro vás stal rutinou, máme pro vás... Continue reading
Běžec
Read more

Jak a proč běhat v dešti?

15. 10. 2019 / 391 / 0
Jsme-li zdraví a s výjimkou tornáda, tsunami, horského blizardu a podobných extrémů, neexistuje počasí, jež by nám mohlo zabránit v tréninku a už vůbec ne... Continue reading
Běžec
Read more

(Liga Běžce+) Běháním po schodech k rychlosti a síle

17. 5. 2019 / 2395 / 0
Pokud hledáte vysoko-intenzivní cvičení, které vám pomůže vybudovat rychlost, výkonnost a zlepšit kondici (= kardiovaskulární vytrvalost), pak cvičení na schodech je pro vás ideální. Běhání... Continue reading

Leave a Reply Cancel reply

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..

Produkty

  • KREDIT NA STARTOVNÉ DO LIGY BĚŽCE+

    130Kč
  • Černý běžecký dres B+ čelenka

    699Kč
  • MEDAILE Běh za ZDRAVÍ

    99Kč
  • MEDAILE SVATOŠTĚPÁNSKÝ BĚH

    99Kč
  • Celoroční dres Ligy Běžce+ čelenka

    699Kč
  • Čelenka Ligy Běžce

    220Kč
  • PŘEDPLATNÉ B+ 1 ROK

    475Kč
  • MEDAILE VALENTÝNSKÝ BĚH

    99Kč
  • Magická karta: CELOROČNÍ ZÁVOD LIGY BĚŽCE+

    1 680Kč
  • Magická karta: CELÁ KATEGORIE LIGA BĚŽCE+

    1 880Kč

Odznaky

[mycred_badges]
[mycred_my_badges]

DŮLEŽÍTÉ INFORMACE

Kontaktní údaje
Reklamační formulář  prodej e-shop /předplatné
Reklamační formulář  Liga Běžce
Všeobecné obchodní podmínky
Záruční podmínky
Podmínky ochrany osobních údajů
Volná místa

LIGA BĚŽCE+

Nákup kreditů pro otevření závodu
Seznam aktuálních závodů
Správa kreditů
Pravidla závodů Liga Běžce+
Jak se Registrovat do závodu?
Průvodce aplikací Běžec+

VÝZVA BĚŽCE

Nákup zápisného, trika, medaile
Registrace / přihlášení do výzvy
Přihlášení do aplikace Výzva Běžce
Pravidla Výzvy Běžce+
Průvodce aplikací Výzva Běžce+

KLUB BĚŽEC +

Klubový časopis
Členství v klubu
Kusový prodej / Členské předplatné
Informace o inzerci Mediakit 2021
Nabídka spolupráce
Partnerský program B+

Home
Shop
0 Cart
loading Cancel
Post was not sent - check your email addresses!
Email check failed, please try again
Sorry, your blog cannot share posts by email.