• LIGA BĚŽCE+
  • PŘEDPLATNÉ
Call us any time
Write us any time
Log in / Sign in
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

košík
Cart 0
Wishlist Please, install WooCommerce Wishlist plugin
Log in / Sign in
  • PŘEDPLATNÉ ČASOPISU
  • LIGA BĚŽCE
  • BĚŽECKÁ KOLEKCE B+
  • MAGICKÁ KARTA
  • MEDAILE LIGA BĚŽCE
All departments
  • PŘEDPLATNÉ ČASOPISU
  • LIGA BĚŽCE
  • BĚŽECKÁ KOLEKCE B+
  • MAGICKÁ KARTA
  • MEDAILE LIGA BĚŽCE
  • PŘEDPLATNÉ ČASOPISU
  • LIGA BĚŽCE
  • BĚŽECKÁ KOLEKCE B+
  • MAGICKÁ KARTA
  • MEDAILE LIGA BĚŽCE
Cart 0
Wishlist Please, install WooCommerce Wishlist plugin
Log in / Sign in
  • PŘEDPLATNÉ ČASOPISU
  • LIGA BĚŽCE
  • BĚŽECKÁ KOLEKCE B+
  • MAGICKÁ KARTA
  • MEDAILE LIGA BĚŽCE
Log in / Sign in
My Account
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

Return to previous page
Home Blog Začátečníci

Běhání v zimě

Začátečníci

Běhání v zimě

20. 12. 2018 / 858 / 0

Když je venku zima, vlhko a tma, není vždy snadné pokračovat v tréninku tak, jak jsme zvyklí, a proto je rozumné se na podzimní a zimní měsíce předem připravit. Naše obvyklá běžecká trasa se po setmění, které v zimě přichází mnohem dříve a rychleji než v létě, může z řady důvodů stát nevyhovující a někdy dokonce nebezpečnou. Z toho vyplývá nutnost najít si trasu náhradní.

Pokud se k tréninku nedostanete za denního světla, hledejte místa s dostatečným pouličním osvětlením, kde vám společnost nebudou dělat ani auta ani volně běhající psi. Ti za šera a ve tmě špatně vidí a mohou se vás jako zničehonic se objevivší hrozby leknout, což hlavně u větších psů není reakce, kterou byste měli chtít zkoumat zblízka.

Stále rozšířenější, třebaže pro mnohé bohužel pořád ještě trochu drahou, alternativou jsou běžecké trenažéry v posilovnách a fitcentrech. Dají se dobře využít především pro trénink rychlosti, protože ten se venku za nízkých teplot a na mnohdy nestabilním povrchu (sníh, břečka) vzhledem k riziku zranění příliš nedoporučuje.

Někdo si jde zaběhat v poledne místo oběda. Chcete-li to zkusit, zezačátku vám to možná půjde trochu ztěžka. To se ale po pár trénincích spraví, a když to nepřeženete, po návratu do práce se budete cítit svěží a plni energie. Jen nesmíte hodinu až dvě před tréninkem zapomenout na něco lehkého k jídlu. Trénink rychlosti je v zimě problematický, ať už v přestávce na oběd či jindy během dne. Řešením je kromě zmíněných trenažérů také běhání do kopce.

Jestliže na trénink zrovna nebudete mít moc času, můžete zkusit tohle:Najděte si mírné stoupání (na trenažéru by mu odpovídalo zvýšení náklonu pásu o 2-4 %), důkladně se rozklusáním zahřejte a začněte 10-15sekundovým výběhem. Otočte se a sejděte nebo pomalu doklusejte zpátky dolů. Výběh vzápětí zopakujte, tentokrát o něco rychleji. Asi minutu za neustálého poklusávání, abyste zabránili ztuhnutí svalů, odpočívejte a potom běžte nahoru potřetí, ještě rychleji a o pár sekund déle než v předchozích dvou případech. Na konci kvůli vychladnutí vyklusat a hotovo. Při každém dalším tréninku přidejte jeden výběh v délce 15-30 sekund, mezi jednotlivými výběhy dodržujte minutovou přestávku.

Pokud jde o závěrečné vyklusání, abychom vychladli, mohlo by se zdát, že v situaci, kdy teplota je v blízkosti bodu mrazu, je to nesmysl, jenomže on není. Pěti až desetiminutová fáze zklidnění umožní našemu tělu pozvolný návrat do klidového režimu způsobem, jenž neohrozí naše srdce a zmírní bolestivost svalů.

Při běhu kardiovaskulární systém do svalů na velké obrátky dodává krev, která se v nich při prudkém zastavení začne setrvačností rychle hromadit. To je velké zatížení pro srdce a to nechceme. Proto bychom trénink nikdy neměli ukončovat při vysoké rychlosti – je třeba pozvolna snižovat intenzitu postupným přechodem do výklusu nebo alespoň chůze.

To, jak se v zimních měsících při běhu cítíme, závisí do značné míry na tom, jak jsme oblečení. V zásadě platí dvě pravidla.

Za prvé, mějte na sobě vždy méně, než si budete při pohledu z okna myslet, že budete potřebovat. Možná vám bude chvíli trochu zima, ale do 10-20 minut se během zahřejete, a když budete mít na sobě příliš mnoho oblečení, začnete se nadměrně potit. Tím zvýšíte riziko nachlazení a brzké dehydratace, která hrozí už i tak, protože v zimě člověk necítí potřebu pít, a má tudíž větší tendenci zanedbávat pitný režim.

Druhým pravidlem je mít na sobě více tenkých vrstev než jednu, dvě tlusté. Zvláště vhodné jsou z tohoto pohledu jinde zmiňované funkční materiály, účinně odvádějící pot z pokožky. Vždycky se hodí, když má horní vrstva oblečení (např. bunda) zip, jenž se dá v případě potřeby rozepnout, a zapomínat byste neměli ani na rukavice a čepici.

Právě nechráněnými okrajovými částmi těla totiž člověk v zimě ztrácí největší množství tělesného tepla, a tedy drahocenné energie. Jak rukavice tak čepice se rovněž vyrábějí z tenkých sportovních materiálů a většinou není těžké je složit do kapsy.

A konečně, samozřejmostí by měly být reflexní prvky na svrchním oblečení, díky nimž budete za snížené viditelnosti zejména pro řidiče na silnicích lépe viditelní.

Share this:

  • Share
  • Facebook
  • WhatsApp
  • Email
  • Print
Tags: běhání v zimě, free, tréninkové tipy, začatečníci
Share Post
Všichni se chceme zlepšit
Tréninková pásma podle srdeční...

Related posts

Začátečníci
Read more

13 věcí, kterými se vybavit na běh v teplotách pod nulou

25. 11. 2020 / 734 / 0
Když teploty klesnou pod bod mrazu, může být těžké namotivovat se k jakémukoli tréninku a je téměř nemožné si jen představit běh…venku. Neznamená to ale, že... Continue reading
AKTUALITY
Read more

Výzva Běžce: Blondýny proti všem

2. 10. 2020 / 997
Jsem blondýnka, nemůžu prý běhat rychle, protože bych doběhla rozum. Zároveň nemůžu běhat daleko, protože bych se prý ztratila. Kecy! Opak je pravdou. My, blondýny... Continue reading
Začátečníci
Read more

25 rad jak se zamilovat do běhu

30. 9. 2020 / 437 / 0
Jestli jste úplní začátečníci a máte z běhu strach nebo už nějaký ten den běháte a běh se pro vás stal rutinou, máme pro vás... Continue reading
Běžec
Read more

Jak a proč běhat v dešti?

15. 10. 2019 / 391 / 0
Jsme-li zdraví a s výjimkou tornáda, tsunami, horského blizardu a podobných extrémů, neexistuje počasí, jež by nám mohlo zabránit v tréninku a už vůbec ne... Continue reading
Běžec
Read more

(Liga Běžce+) Běháním po schodech k rychlosti a síle

17. 5. 2019 / 2396 / 0
Pokud hledáte vysoko-intenzivní cvičení, které vám pomůže vybudovat rychlost, výkonnost a zlepšit kondici (= kardiovaskulární vytrvalost), pak cvičení na schodech je pro vás ideální. Běhání... Continue reading

Leave a Reply Cancel reply

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..

Produkty

  • KREDIT NA STARTOVNÉ DO LIGY BĚŽCE+

    130Kč
  • Černý běžecký dres B+ čelenka

    699Kč
  • MEDAILE Běh za ZDRAVÍ

    99Kč
  • MEDAILE SVATOŠTĚPÁNSKÝ BĚH

    99Kč
  • Celoroční dres Ligy Běžce+ čelenka

    699Kč
  • Čelenka Ligy Běžce

    220Kč
  • PŘEDPLATNÉ B+ 1 ROK

    475Kč
  • MEDAILE VALENTÝNSKÝ BĚH

    99Kč
  • Magická karta: CELOROČNÍ ZÁVOD LIGY BĚŽCE+

    1 680Kč
  • Magická karta: CELÁ KATEGORIE LIGA BĚŽCE+

    1 880Kč

Odznaky

[mycred_badges]
[mycred_my_badges]

DŮLEŽÍTÉ INFORMACE

Kontaktní údaje
Reklamační formulář  prodej e-shop /předplatné
Reklamační formulář  Liga Běžce
Všeobecné obchodní podmínky
Záruční podmínky
Podmínky ochrany osobních údajů
Volná místa

LIGA BĚŽCE+

Nákup kreditů pro otevření závodu
Seznam aktuálních závodů
Správa kreditů
Pravidla závodů Liga Běžce+
Jak se Registrovat do závodu?
Průvodce aplikací Běžec+

VÝZVA BĚŽCE

Nákup zápisného, trika, medaile
Registrace / přihlášení do výzvy
Přihlášení do aplikace Výzva Běžce
Pravidla Výzvy Běžce+
Průvodce aplikací Výzva Běžce+

KLUB BĚŽEC +

Klubový časopis
Členství v klubu
Kusový prodej / Členské předplatné
Informace o inzerci Mediakit 2021
Nabídka spolupráce
Partnerský program B+

Home
Shop
0 Cart
loading Cancel
Post was not sent - check your email addresses!
Email check failed, please try again
Sorry, your blog cannot share posts by email.