• LIGA BĚŽCE+
  • PŘEDPLATNÉ
Call us any time
Write us any time
Log in / Sign in
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

košík
Menu
Cart 0
Log in / Sign in
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
ESHOP
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
Menu
Cart 0
Log in / Sign in
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
Log in / Sign in
My Account
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

Běžec

Výkonnostní trénink a chuť na sex

14. 12. 2018 / 624 / 0

Je čas prozkoumat vztah vytrvalostního tréninku a chuti na sex – a ty, kteří se stydí o tomto tématu mluvit, musím předem varovat, že tento článek připouští existenci sexu u sportovců.

Začněme s dobrými zprávami. Všichni, kteří změnili svůj životní styl ze sedavého na aktivní, zjišťují, že pociťují rozdíly v chuti na sex, sexuální aktivitě a sexuálním uspokojení. Studie ukazují, že ženy jsou více sexuálně při chuti po 20ti minutovém intenzivním běhu. Stejně tak i u mužů vyšší hladina testosteronu v jejich těle – která vzbuzuje vyšší zájem o sex – je spojena s krátkým, intenzivním cvičením.

Nicméně studie též ukazují, že příliš mnoho fyzické námahy způsobuje pokles testosteronu a dalších mužských hormonů a to může vést k poklesu sexuální touhy. U žen přílišná námaha způsobuje úbytek estrogenu a progesteronu, dvou hormonů důležitých pro zájem o sex a sexuální uspokojení. Na rozdíl od silových a rychlostních tréninků, při kterých se uvolňují růstové a další „anabolické“ hormony do krve, vytrvalostní trénink vede k zvýšení hladiny cortisolu a „katabolických“ hormonů.

Anabolické hormony jsou typicky spojené s vyšší chutí na sex. Slouží k ukládání bílkovin a podporují růst svalů. Těmito hormony jsou pro příklad insulin, testosteron a estrogen. Katabolické hormony naopak rozkládají bílkoviny a snižují zanícení. Patří mezi ně cortisol, glucagon, progesteron a adrenalin. Aby tělo zůstalo v homeostázi, vyžaduje podobná množství obou hormonů, ale vytrvalci produkují mnohem více katabolických hormonů (cortisol) než anabolických. U mužů dojde k potlačení tvorby testosteronu, ženy vyčerpávají estrogen. 

Kolik vytrvalostního tréninku způsobí pokles chuti na sex? Na tuto otázku může být frustrující odpověď, nicméně záleží to na několika faktorech. Pokud jste ostřílený sportovec, který optimalizuje svoji regeneraci, dodržuje životosprávu, jí dostatek zeleniny a zdravých tuků a zároveň nenabíhá zbytečné (neefektivní) kilometry navíc, pak příliš nepoškozujete svůj sexuální život. Tito sportovci nevyčerpají výrazně zásobu anabolických hormonů, nebo nezvýší tolik hladinu katabolických, že by to mělo nějaký negativní vliv. Na druhé straně jsou sportovci, kteří podceňují regeneraci, jí velké množství složených cukrů a sacharidů, a zároveň provozují velké množství pomalých, aerobních aktivit. Ti pak mívají mnohem menší chuť na sex, než by mohli mít. 

Co změnit, když jste vytrvalec s malou chutí na sex?
Trénujte více intenzity, méně objemu. Dejte prioritu intervalovým tréninku ve vyšších intenzitách a tréninku síly před tréninky objemu (ne navíc!). Bohatě vám stačí jeden vytrvalostní trénink vaší disciplíny v týdnu (např. jednou vytrvalostní plavání, běh, či kolo). 

Zaveďte dietu s vysokým obsahem tuků. Tuky podporují tvorbu hormonů. Přírodní zdroje cholesterolu a nasycených tuků (avokádo, olivy, kokosové mléko, rybí olej, ryby a tučné hovězí) slouží k nastartování tvorby sex. hormonů. 

Jezte maso. Hovězí maso z trávou krmeného dobytka je skvělé k nastartování tvorby testosteronu. Vyhněte se jednoduchým cukrům, jídlu z fastfoodů a alkoholu. Tyto 3 složky pomáhají vyčerpat přírodní hormony a zavádějí do těla syntetické hormony, které tvoří hormonální nerovnováhu.

Vyhněte se stresu. Nic neovlivňuje negativně hladinu hormonů a vaší náladu víc než hektický den bez možnosti chvilku si oddechnout, protáhnout se, zrelaxovat. Obzvláště v práci byste si měli několikrát denně najít chvilku, zpomalit a dělat něco relaxačního – ať už je to chvilka u čaje, krátká procházka, pár cviků z jógy, nebo alespoň pár minut hlubokého dýchání. 

Výživa je nezbytná. Neberte doplňky jako poslední možnou záchranu, ale užívejte je, abyste problémům předešli. Pokud je vaše chuť na sex nízká, pokuste se zahájit terapii znovuobnovení hormonů (něco jako The Wiley Protocol). Muži mohou zkusit zahrnout do jídelníčku kopřivy, d-acpartic kyselinu, tribulis a hořčík. Ženám funguje arginin, yohimba a zázvor.

Jedno z nejlepších řešení je samozřejmě mít více sexu. Častější sex může sám o sobě vést k zvýšení sexuální touhy. A přínos pro váš vytrvalostní trénink? Postelové dovádění zlepšuje vaši srdeční činnost, hybnost kyčlí, činnost kardiovaskulárního systému a samozřejmě zvyšuje produkci hormonů. Berte proto sex jako aerobní složku vašeho tréninku.

Share this:

  • Share
  • Facebook
  • WhatsApp
  • Email
  • Print
Tags: paid, sex, stres, testosteron
Share Post
Snižujte naběhané km před závo...
(B+) O maratonskou kondici nen...

About author

About Author

Štěpán Běžec

Články označené tímto autorem jsme pro vás peložili a následně poupravili ze zahraničního zdroje. V pípadě, že u původního zdroje byl uveden zdroj, uvádíme ho na konci článku.

Other posts by Štěpán Běžec

Related posts

Ženy
Read more

Jak omezí vaší výkonost, to že máte své dny …

18. 10. 2020 / 558 / 0
Pro běžkyně, snažící se dosáhnout vrcholové úrovně, je nezbytné porozumět tomu, jak jejich hormony ovlivňují jejich výkonnost během menstruačního cyklu. Protože lidské tělo je komplexní... Continue reading
Zdraví
Read more

Šestero běžeckých potíží a co s nimi

15. 10. 2020 / 720 / 0
Pavel Baběrád Aby nás těšil a přinášel nám to, co od něj chceme, pravidelný běžecký trénink vyžaduje, abychom byli zdraví a v duševní pohodě. Bohužel,... Continue reading
AKTUALITY
Read more

Covid 19 vs Běhání.

13. 10. 2020 / 679
Aktuální téma na mlýnská kola všech bulvárů a „doktorů“. „Budeme v karanténě“, „hrozí zákaz vycházení“, „nebudeme moc běhat“. Tak se teď zase pěkně posaďte, na... Continue reading
Zdraví
Read more

Běhání s rýmou vám může ublížit!

10. 10. 2020 / 540 / 0
Rýma (lat. rhinitis) je lékařský termín popisující podráždění a zanícení vnitřních částí nosu. Hlavním příznakem rýmy je, že nám, lidově řečeno, teče z nosu, a... Continue reading
Ženy
Read more

Může fungovat běžecký vztah?

10. 10. 2020 / 570 / 0
Vy i Váš partner(ka) oba milujete běh i společně strávené chvíle. Tak proč to nejde jednoduše, když se snažíte spolu běhat? Continue reading

Leave a Reply Cancel reply

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..

Produkty

  • MEDAILE Safari běh - Oběd pro gorilu

    140Kč včetně DPH
  • MEDAILE Safari běh - Snídaně pro Lva

    140Kč včetně DPH

Odznaky

[mycred_badges]
[mycred_my_badges]

DŮLEŽÍTÉ INFORMACE

Kontaktní údaje
Reklamační formulář  prodej e-shop /předplatné
Reklamační formulář  Liga Běžce
Všeobecné obchodní podmínky
Záruční podmínky
Podmínky ochrany osobních údajů
Volná místa

LIGA BĚŽCE+

Nákup kreditů pro otevření závodu
Seznam aktuálních závodů
Správa kreditů
Pravidla závodů Liga Běžce+
Jak se Registrovat do závodu?
Průvodce aplikací Běžec+

VÝZVA BĚŽCE

Nákup zápisného, trika, medaile
Registrace / přihlášení do výzvy
Přihlášení do aplikace Výzva Běžce
Pravidla Výzvy Běžce+
Průvodce aplikací Výzva Běžce+

KLUB BĚŽEC +

Pravidla skupiny Běžec+
Klubový časopis
Členství v klubu
Kusový prodej / Členské předplatné
Informace o inzerci Mediakit 2021
Nabídka spolupráce
Partnerský program B+

Home
Shop
0 Cart
loading Cancel
Post was not sent - check your email addresses!
Email check failed, please try again
Sorry, your blog cannot share posts by email.