Sign in

close
Create an Account

Shopping cart

close

Nedávno si mi jedna z mých svěřenkyň v tréninkovém poradenství postěžovala, že ji pípání sporttesteru stresuje a že raději bude běhat bez něho i za tu cenu, že to nebude v předepsaném tempu. Nejdřív jsem nevěděl, co na to říct (kromě toho, že to otravné pípání se dá vždycky vypnout), ale pak jsem si vzpomněl na anglického cyklistu, mnohonásobného účastníka a vítěze tří etap Tour de France, Davida Millara. Ten v jednom rozhovoru řekl, že na závod si nikdy měřič tepové frekvence nebere, protože chce jet podle pocitu a neustálé připomínání pulsmetru, že jede příliš rychle a nenachází se ve správné tepové zóně, mu prostě leze na nervy.

Z hlediska tréninku význam tepové frekvence spočívá hlavně v tom, že díky ní můžeme správně dávkovat intenzitu fyzické zátěže. Zjednodušeně řečeno, náš tep nám řekne, jestli se šetříme nebo ničíme. Když je příliš vysoký, přestože by neměl být, je to varovný signál, že naše tělo se s něčím potýká (možná s nastupující nemocí) a měli bychom zvolnit nebo dokonce přestat, abychom ho tréninkem v dané chvíli zbytečně neoslabovali.

Tepová frekvence je jedním z nejdůležitějších ukazatelů fyzického stavu organismu a její měření je základem efektivního běžeckého tréninku.

Když se řekne měření tepu, sportovce často jako první věc napadne sporttester neboli pulsmetr. Většina lidí, včetně nesportovců, si puls umí změřit i „obyčejnou” rukou, ale tato metoda je v porovnání s elektronickým měřením, které je okamžité, pomalá a při běhu navíc nepoužitelná.

Zápisné do výzvy Blondýna proti všem je určeno na nákup ochranných prostředků pro Fond ohrožených dětí Klokánek. Bez Vaší pomoci to nedokážeme.

Upozorňování (ať už doprovázené zvukem či nikoliv) na pohyb mimo předepsané tepové pásmo však pro někoho opravdu může být rušivé a není to zřejmě vůbec problém ojedinělý. Jenomže co s tím? Vzdát se výhod trénování podle srdečního tepu a běhat „na náhodu″ s tím, že občas to přeženeme a budeme pak víc unavení, než jsme museli být, nebo se naopak budeme zbytečně šetřit a z tréninku nevytěžíme, co jsme mohli?

Odpověď zní ne, protože existuje řešení. Je to řešení kompromisní a z hlediska přesnosti s použitím sporttesteru sotva srovnatelné, ale vadí-li vám elektronický „hlídač”, váš trénink na přesnosti stejně asi založený nebude.

Níže uvádím základní tempové úrovně, ve kterých byste měli běhat např. v přípravě na půlmaraton, v souvislosti se schopností současně při běhu mluvit. Pokud nepoužíváte měřič tepové frekvence, toto by vám mohlo posloužit pro lepší orientaci, jak rychle běžíte a jak při tom zatěžujete svoje srdce.

Ale pozor! Běháte-li sami, jediný člověk, se kterým budete moci při běhu mluvit, budete vy. Pokud jste citliví na to, co si o vás myslí okolí, dobře se rozhlédněte pokaždé, než samomluvou začnete zjišťovat svoje tempo, aby si o vás náhodný svědek vašeho zvláštního počínání nemyslel, že běžíte, protože jste na útěku z ústavu pro duševně choré.

  • 60-70 % MHR. Velmi volný, pomalý a spíše regenerační běh, dle trénovanosti v délce 45-90 min. Při běhu můžete bez jakýchkoliv problémů mluvit.
  • 70-80 % MHR. Klidný, o něco rychlejší a spíše vytrvalostní běh v aerobním pásmu. Pořád ještě můžete při běhu vést jednoduchou konverzaci.
  • 80-85 % MHR. Souvislý běh (závodní tempo na 10 km), dle trénovanosti v délce 30-45 min. Souvislá konverzace je velice obtížná až nemožná.
  • 85-92 % MHR. Rychlý vytrvalostní běh (závodní tempo na 5 km), dle trénovanosti v délce 10-20 min. Konverzace je možná pouze v krátkých slovech s velkými pauzami.
  • 95-100 % MHR. Běh v anaerobním pásmu blízko 100procentního maxima (závodní tempo na 800-1500 m), dle trénovanosti v délce 1-5 min. Pro žádnou konverzaci není prostor, velice obtížné je už i samotné dýchání.

SLEDOVÁNÍ TEPOVÉ FREKVENCE při tréninku je důležité, protože pomáhá zvyšovat jeho efektivitu. Nejvhodnějším způsobem měření tepu je použití SPORTTESTERU, který vás upozorní pokaždé, když se dostanete mimo určenou tepovou zónu. Vadí-li vám takovéto „hlídání”, navíc doprovázené zvukovým signálem, zkuste se orientovat podle toho, jak moc či málo jste při běhu SCHOPNI MLUVIT. Není to stejně přesné jako údaj na displeji pulsmetru, ale danému účelu, kterým je zpravidla kvalitní příprava na závod, to při troše praxe a zkušeností může POSLOUŽIT STEJNĚ DOBŘE.

LÍBIL SE VÁM ČLÁNEK? SDÍLEJTE HO
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on email

Aktuální číslo časopisu Běžec+ právě v prodeji

Pokud chceš dostat časopis hned jak ho doděláme ZAREGISTRUJ se k odběru právě teď.

Tištěná verze je opravdu exkluzivní. Obálka 250g křída mat a vnitřek 115 g křída mat spolu s formátem B5 nás řadí mezi nejkvalitnější časopisy na trhu co se technických parametrů týká. O těch obsahových nepochybujeme. Pouze v tištěné verzi budeme uvádět slevové kupony našich partnerů, které vám ušetří tisíce korun. Co třeba Adidas nebo Reebok od LionSport se slevou 30% nebo náš běžecký dres se slevou 20%? Protože chcemena Klokánka letos vybrat 250.000 Kč rozhodli jsme se věnovat z každého kusového prodeje časopisu Běžec+ 25 Kč ve prospěch Fondu ohrožených dětí – Klokánka.

Startovní balíček RUN FOR LIVE - STOP COVID -19

Scroll To Top
Soubory cookie používáme pro zlepšení vašich zkušeností na našich webových stránkách. Prohlížením tohoto webu souhlasíte s naším používáním souborů cookie.