• LIGA BĚŽCE+
  • PŘEDPLATNÉ
Call us any time
Write us any time
Log in / Sign in
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

košík
Menu
Cart 0
Log in / Sign in
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
ESHOP
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
Menu
Cart 0
Log in / Sign in
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
Log in / Sign in
My Account
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

Začátečníci

Běžecké mýty – Oddělte fakta od fikce!

29. 11. 2018 / 555 / 0

Nezačala jste kvůli některému z těchto mýtů běhat, nebo nezkusila v tréninku něco nového?

1. Když nevydržíš běžet 10 minut, nemá cenu s běháním vůbec začínat:

Toto je největší omyl začátečníků – očekávat, že z nuly na sto se dostanou jedním tréninkem. Vyrazit bez rozmyslu ze dveří a vrátit se s rudým obličejem, lapající po dechu jako zlatá rybka bez vody ještě 20 minut po doběhu, je spolehlivá cesta vedoucí k averzi vůči běhu. Mnohem lepší je začít programem chůze/běh, kdy několikrát střídáte minutu běhu s třemi minutami chůze. Vaše tělo si tak zvykne na novou zátěž, kterou mu nakládáte. Tím, že běh rozdělíte do kratších celků, nebudete mít pocit, že toho máte nad hlavu a nevzdáte to.

KREDIT NA STARTOVNÉ DO LIGY BĚŽCE+

2. Abys mohla běhat, musíš být atlet:

Jednou z největších radostí běhu je, že je dostupný úplně každému, bez ohledu na to, jak nesportovní byl ve škole – jen se jděte podívat na nějaký závod a uvidíte, jak se lidé různých postav, velikostí a věku účastní. Běháte-li pomalu, vyberte si překážkový běh a ultramaratony, kde síla a vytrvalost znamenají mnohem víc, než rychlost. Nebo vyzkoušejte orientační běh, kde je zas důležitá schopnost číst v mapě.

3. Je to drahé:

Jasně, můžeš utratit jmění, když si nakoupíš trendy věci, budeš chodit do cool fitka a zapíšeš se do super nabušených závodů. Když si ale pořídíš základní vybavení, běháš venku a vybereš si menší závody, nebo ty, kde se neplatí startovné, je běh jedním z nejdostupnějších sportů. Projdi výprodeje, nebo si kup boty z loňské kolekce – jediným rozdílem bude barevné provedení. Nemůžeš si dovolit členství ve fitku? Dej dohromady skupinu běžců, běhejte přes oběd, nebo se přidej k běžeckému klubu (spočítala jsem si, že pokud se zúčastním každé akce, kterou klub pořádá, každá z nich mě vyšla na 10 centů). Ano, některé běžecké akce stojí víc než lístek na koncert, ale určitě najdeš akce zdarma!

4. Běh je nuda:

Cože? Evidentně jsi ještě nezažila pokec při běhu! Věř mi, najdeš-li někoho na společný běh, budeš natolik vytížená vnímáním toho, co je nového, že budeš zklamaná, že běh už skončil. Stejně tak hudba nebo audiokniha jsou další možnost jak trénink oživit.

Čelenka Ligy Běžce

5. Během ke zničeným kloubům:

Protože na klouby je při běhu vyvíjena síla osminásobku vaší váhy, mnoho lidí se obává, že si běháním zničí kyčle, kolena a kotníky. Pravda je ale opačná: studie vedená na kalifornské Stanford University mapovala téměř 1000 běžců a ukázalo se, že destruktivní kloubní změny se u nich objevily až o 12 let později než u neběžců. Jiná studie, zahrnující 74 tisíc běžců, publikovaná v Medicine & Science in Sports & Exercise, prokázala, že o 50% méně běžců než neběžců potřebuje kyčelní kloubní náhradu. Také u běžců nedochází tak často k osteoporóze, zřejmě z toho důvodu, že si běháním udržují zdravou váhu.

6. Chůze během závodu je selhání:

Mnoho běžců, které znám, tomu pevně věří – a jsou to ti, které během maratonu předbíhám. Oni totiž běží prvních 20km na dřeň, tím se totálně vyčerpají a zjistí, že nejsou schopní udělat ani jediný další krok. Mnohem lepší strategií je chůze dřív, než se vyčerpáte – včasné chodící přestávky vám pomohou překonat únavu, stejně jako chodící sekvence v pozdější fázi maratonu zase zmenší následné bolesti svalů. Překvapivě, když si přiznáte chodící přestávky, ne že byste se zpomalili – naopak, pomůžou vám dosáhnout znatelně vyšší rychlosti – jak říká fitness expert Jeff Galloway (www.jeff galloway.com), který prostřednictvím svých walk/run tréninkových plánů koučoval přes 200 tisíc maratonců.

7. Rychlostní trénink je jen pro elitní běžce:

Samozřejmě nemůžeme tento typ tréninku doporučit úplným začátečníkům, neboť by mohl přispět ke zraněním. Tělo ještě není připravené na takové nároky. Každý ale z tréninku tohoto typu může těžit, bude-li dodržovat následující ukazatele. Rychlostní (nebo intervalový) trénink vyžaduje střídání krátkých fází, kdy při sprintu málem lezou oči z důlků s méně náročnými fázemi, jako je jogging nebo chůze. Budete-li běhat vysoce náročné intervaly pravidelně, postupně tak poběžíte déle, než vás únava zpomalí. Jen nezapomeňte, že takto nelze trénovat každý den, tělo potřebuje čas na regeneraci. Je také podstatné začít pozvolna: zpočátku mějte jen několik rychlejších sekcí a dopřejte si delší regeneraci.

https://www.bezec.eu/produkt/triko-liga-bezce/

8. Musíte běhat dlouhé hodiny, aby to bylo znát na váze:

Kdepak! Podle American College of Sports Medicine se více kalorií spálí při krátkém, vysoce intenzivním běhu než při dlouhém, vytrvalostním tréninku. A ve studii uveřejněné v časopisu Metabolism, kdy vědci porovnávali běžce s intenzivním intervalovým tréninkem s těmi, co provozují středně těžký kardio trénink, zjistili, že ti první ztratili až neuvěřitelné, osmkrát vyšší množství podkožního tuku, než druhá skupina. Máte-li málo času, vyzkoušejte tento 17 minutový tuk spalující trénink – zabere vám méně času než udělat si make-up: 5 minut na warm-up nebo rychlou chůzi nebo jogging. Potom sedmkrát vystřídejte 15 vteřin sprintu následovaných 45 vteřinami chůze nebo joggingu. Pak už následuje pět minut zklidnění rychlou chůzí, joggingem a protažením.

9. Musíš být abstinent:

Ano, zaručeně spousta běžců alkohol nepije, ale když budete trénovat dlouhé běhy v sobotu a v neděli, můžete mít i společenský život. A nic nechutná po dlouhém běhu lépe, než pořádně vychlazené (nealko) pivo!

10. Uběhnout ultramaraton? To musíš být super fit a super rychlá!

U ultramaratonů (všech běhů delších než maraton) se očekává, že určitou část půjdeš, jsou tedy ideální pro nás, pomalejší běžce, kteří už máme vybudovanou mentální sílu, neboť vždy strávíme na nohách mnohem delší čas, než rychlí běžci.

Share this:

  • Share
  • Facebook
  • WhatsApp
  • Email
  • Print
Tags: free, tréninkové tipy
Share Post
10 běžeckých rad, jak pečovat ...
Jak vytěžit maximum z Vašich s...

About author

About Author

Štěpán Běžec

Články označené tímto autorem jsme pro vás peložili a následně poupravili ze zahraničního zdroje. V pípadě, že u původního zdroje byl uveden zdroj, uvádíme ho na konci článku.

Other posts by Štěpán Běžec

Related posts

Začátečníci
Read more

13 věcí, kterými se vybavit na běh v teplotách pod nulou

25. 11. 2020 / 1063 / 0
Když teploty klesnou pod bod mrazu, může být těžké namotivovat se k jakémukoli tréninku a je téměř nemožné si jen představit běh…venku. Neznamená to ale, že... Continue reading
AKTUALITY
Read more

Výzva Běžce: Blondýny proti všem

2. 10. 2020 / 1323
Jsem blondýnka, nemůžu prý běhat rychle, protože bych doběhla rozum. Zároveň nemůžu běhat daleko, protože bych se prý ztratila. Kecy! Opak je pravdou. My, blondýny... Continue reading
Začátečníci
Read more

25 rad jak se zamilovat do běhu

30. 9. 2020 / 788 / 0
Jestli jste úplní začátečníci a máte z běhu strach nebo už nějaký ten den běháte a běh se pro vás stal rutinou, máme pro vás... Continue reading
Běžec
Read more

Jak a proč běhat v dešti?

15. 10. 2019 / 726 / 0
Jsme-li zdraví a s výjimkou tornáda, tsunami, horského blizardu a podobných extrémů, neexistuje počasí, jež by nám mohlo zabránit v tréninku a už vůbec ne... Continue reading
Běžec
Read more

(Liga Běžce+) Běháním po schodech k rychlosti a síle

17. 5. 2019 / 2701 / 0
Pokud hledáte vysoko-intenzivní cvičení, které vám pomůže vybudovat rychlost, výkonnost a zlepšit kondici (= kardiovaskulární vytrvalost), pak cvičení na schodech je pro vás ideální. Běhání... Continue reading

Leave a Reply Cancel reply

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..

Produkty

  • MEDAILE Safari běh - Oběd pro gorilu

    140Kč včetně DPH
  • MEDAILE Safari běh - Snídaně pro Lva

    140Kč včetně DPH

Odznaky

[mycred_badges]
[mycred_my_badges]

DŮLEŽÍTÉ INFORMACE

Kontaktní údaje
Reklamační formulář  prodej e-shop /předplatné
Reklamační formulář  Liga Běžce
Všeobecné obchodní podmínky
Záruční podmínky
Podmínky ochrany osobních údajů
Volná místa

LIGA BĚŽCE+

Nákup kreditů pro otevření závodu
Seznam aktuálních závodů
Správa kreditů
Pravidla závodů Liga Běžce+
Jak se Registrovat do závodu?
Průvodce aplikací Běžec+

VÝZVA BĚŽCE

Nákup zápisného, trika, medaile
Registrace / přihlášení do výzvy
Přihlášení do aplikace Výzva Běžce
Pravidla Výzvy Běžce+
Průvodce aplikací Výzva Běžce+

KLUB BĚŽEC +

Pravidla skupiny Běžec+
Klubový časopis
Členství v klubu
Kusový prodej / Členské předplatné
Informace o inzerci Mediakit 2021
Nabídka spolupráce
Partnerský program B+

Home
Shop
0 Cart
loading Cancel
Post was not sent - check your email addresses!
Email check failed, please try again
Sorry, your blog cannot share posts by email.