• LIGA BĚŽCE+
  • PŘEDPLATNÉ
Call us any time
Write us any time
Log in / Sign in
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

košík
Menu
Cart 0
Log in / Sign in
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
ESHOP
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
Menu
Cart 0
Log in / Sign in
  • eShop B+
  • Liga B+
    • Stránka závodu
    • Registrace do závodu
    • Přihlášení do aplikace
    • Správa kreditů/startovného
  • Předplatné B+
  • Výzva B+
  • Články
    • Hubnu během
    • Nápoje
    • Tréninkové plány
    • Trénink a tréninkové tipy
    • Teorie běhu
    • Tepová Frekvence
    • Výživa
    • Závodní tipy
    • Začátečníci
    • Zdraví
    • Ženy
  • Přihlášení / Účet
Log in / Sign in
My Account
Login Register

Lost password ?

Vaše osobní údaje budou použity ke zvýšení spokojenosti po celou dobu procházení tohoto webu, ke správě přístupu do vašeho účtu a k dalším účelům popsaným na stránce ochrana osobních údajů.

Tepová Frekvence

Klidová tepová frekvence vs běh (Liga Běžce+)

3. 3. 2018 / 1966 / 0

Zjistěte své hodnoty a co skutečně znamenají ve vztahu k vašemu zdraví. Klidová tepová frekvence je jednoduše měřitelný parametr celkového zdraví a zdatnosti. Toto překvapivě jednoduché měření má veliký smysl pro každého, nejenom pro atlety anebo nemocné.

Abyste měli z tohoto měření maximální užitek, je důležité přesně vyhodnotit klidovou tepovou frekvenci, protože měření je náchylné k chybám.

Faktory, které ovlivňují přesnost měření zahrnují dobu odpočinku před měřením, vonkajší vlivy, metody měření (včetně jak a kde se měří tepová frekvence), počet měření, doba měření, poloha těla a jiné. 

  • KREDIT NA STARTOVNÉ DO LIGY BĚŽCE+
    140Kč včetně DPH
    Přidat do košíku

Vzhledem k tomu, že toto všechno komplikuje měření…

bez přesného měření je jeho výpovědní hodnota omezená, anebo dokonce zavádějící. Nejlepší způsob jak změřit tepovou frekvenci je pomocí monitoru tepové frekvence.

Pro člověka neexistuje „standardní“ klidová srdeční frekvence. Každý jednotlivec má hodnotu, která je pro něj „typická“. Frekvence je regulována mozkovou aktivitou (autonomní nervový systém), hormonálním systémem a kardiovaskulární zdatností.

V klidovém stavu, tluče průměrné srdce dospělého člověka tempem kolem 70 tepů za minutu (bpm) a srdečný tep má tendenci s věkem postupně klesat. Ženy mají v průměru tep o 3 až 7 bpm vyšší.

Dobře trénovaný atlet může mít tep velice nízký – i kolem 35 bpm, i když mnozí zdraví atleti jsou na padesátkách anebo šedesátkách. VO2max taky souvisí s klidovou tepovou frekvenci (společně s maximální tepovou frekvenci). Chronické přetrénováni může způsobit automatickou imbalanci která vyústí do abnormálně nízké tepové frekvence. 

Důležitější je jak se mění v čase. Jak se postupně s využitím Vzorce 180 během tréninku zlepšujete, pulz dramaticky poklesne. Každodenní ranní měření je důležitou kontrolou, která umožňuje měřit pokrok. Díky pravidelnému vyhodnocování mohou být přesně vyhodnoceny individuální nepravidelnosti. Postupem času by měl být patrný klesající trend, nicméně pokud je vaše klidová tepová frekvence kolem 60, trend se otočí a tep se ustálí na šedesátkách, je to varovné znamení.

  • Černý běžecký dres B+ čelenka
    699Kč
    Výběr možností

Studie ukazují, že nárůst klidové tepové frekvence jen o 5 bpm může zvýšit riziko úmrtí o 17 procent. Studie ukazují, že klidové tepové frekvence nad 80 bpm jsou silně spojené se zvýšením kardiovaskulárním rizikem. Zvýšená klidová tepová frekvence je spojená i s chronickými zápaly které jsou markerem souvisejícím se subklinickými stavy onemocnění a jsou rizikovým faktorem úmrtnosti bez ohledu na fyzickou zdatnost a jiné důležité rizikové kardiovaskulární faktory. Podobně jako Test MAF, může i klidová tepová frekvence varovat před blížícím se problémem.

Vhodná cvičení zlepšují aerobní funkce, krevní oběh a efektivitu srdce, plic a tepen. časem se to odráží v poklesu klidové tepové frekvence.

Váš běžný ranní tlak se bude často mírně měnit. Nicméně, odchylky mezi po sobě jdoucími dny by neměli být větší než asi 3-4 údery. Větší změny ze dne na den mohou indikovat, že na vás vplývá nějaký typ zátěže. Může se jednat o blížicí se nachlazení anebo chřipku, myšlenky na stresující situaci, nevhodné stravování, anebo moc dlouhý nebo intenzivní cvičení během předcházejících dnů. Další faktory, které mají vliv na běžný srdeční frekvenci zahrnují léky, kofein, stres, závod během předchozích dnů, infekci, alergie a astma.

Slovo “klidová” je velice důležité a znamená zjištění nejnižší srdeční frekvence během dne. Nejlepší způsob jak toho dosáhnout je obvykle během ranního probouzení, s využitím monitora srdeční frekvence a zaznamenáním nejnižší hodnoty. Hodnoty získané v sedě jsou obvykle o 1-2 tepy vyšší než ty, co byli naměřené v lehu.

Následují dvě vhodní možnosti jak měřit klidovou frekvenci.

Po probuzení (nejpřesnější):

  • Připněte si monitor tepové frekvence.
  • Seďte nebo ležte v klidu, měřte tepovou frekvenci 30 sekund a zaznamenejte nejnižší hodnotu.
  • Pokud musíte jít nejdřív na toaletu anebo se přejít, seďte anebo ležte v klidu po dobu pěti minut předtím,než začnete měrit svůj tep.
  • Je velice důležité, abyste vždy, když měríte tep, postupovali stejně – zejména abyste používali stejný monitor a zaujali stejnou pozici.

Během dne:

  • Seďte po dobu pěti minut v tichém a pohodlném pokoji, nohy nesmíte překřížit a nesmíte mluvit. Anebo ležte v pohodlné pozici na zádech po dobu pěti minut a dodržujte výše uvedené zásady.
  • Měřte tepovou frekvenci po dobu 30 sekund a zaznamenejte nejnižší hodnotu.
  • Měření proveďte dvakrát.

Vyhodnocení klidové tepové frekvence pro aktivní osoby, včetně kardiovaskulárních a jiných rizik onemocnění:

  • Do 65 – nízké riziko
  • 66 až 79 – střední riziko
  • 80 a více – vysoké riziko

[highlight color=“green“]Nejdůležitější doporučení je přesně měřit klidovou tepovou frekvenci pravidelně. Každodenní měření poskytne více dat, které, pokud jsou interpretovaná správně, vám mohou pomoci exaktně monitorovat zdravý a zdatnost.[/highlight]

Zdroj: http://runnersconnect.net/running-tips/aerobic-vs-anaerobic-training/

Share this:

  • Share
  • Facebook
  • WhatsApp
  • Email
  • Print
Tags: free, sportestr, tepová frekvence, tréninkové tipy, začatečníci
Share Post
(Liga Běžce+) Jak monitor tepo...

About author

About Author

Štěpán Běžec

Články označené tímto autorem jsme pro vás peložili a následně poupravili ze zahraničního zdroje. V pípadě, že u původního zdroje byl uveden zdroj, uvádíme ho na konci článku.

Other posts by Štěpán Běžec

Related posts

Tepová Frekvence
Read more

Měřte vyčerpání podle tepu srdce

15. 4. 2020 / 1140 / 0
Autor:  Mike Schultz Tepová frekvence je jedním z nejpoužívanějších nástrojů k měření intenzity tréninku. Monitoring srdečního tepu je dnes přesnější, než kdy dříve, má mnoho... Continue reading
Tepová Frekvence
Read more

(Liga Běžce+) Nejlepší určení zóny vašeho tepu pro aerobní běh bez nutnosti zátěžového testu

15. 3. 2019 / 4927 / 0
Monitorování tepové frekvence je nejdůležitějším nástrojem pro rozvoj optimální vytrvalosti a lepšího spalování tuků. Tento snadný, ale hodnotný nástroj nejenže vede váš trénink, ale je... Continue reading
Tepová Frekvence
Read more

Intenzita zatížení ve vztahu k její délce

20. 12. 2018 / 839 / 0
Pavel Baběrád Intenzitu zatížení je vhodné rozlišovat ve vztahu k její délce, jejímu energetickému krytí a vlivu na kardiovaskulární systém a především vhodnosti (užitku) pro... Continue reading
Tepová Frekvence
Read more

Tréninková pásma podle srdeční tepové frekvence

20. 12. 2018 / 1108 / 0
Uvedená tabulka by mohla sloužit všem běžcům, respektive sportovcům, kteří se nechtějí „zdržovat“ různými měřeními a složitými výpočty, ale chtějí mít přehled, v jakých pásmech... Continue reading
Tepová Frekvence
Read more

(Liga Běžce+) Jak monitor tepové frekvence pomáhá spalovat více tuku

12. 3. 2018 / 4217 / 0
Zařízení, která měří tepovou frekvenci nazýváme monitory tepové frekvence, ale mohli bychom je nazvat i “monitory spalování tuku”, protože měření tepu během cvičení je nejlepší... Continue reading

Leave a Reply Cancel reply

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..

Produkty

  • MEDAILE Safari běh - Oběd pro gorilu

    140Kč včetně DPH
  • MEDAILE Safari běh - Snídaně pro Lva

    140Kč včetně DPH

Odznaky

[mycred_badges]
[mycred_my_badges]

DŮLEŽÍTÉ INFORMACE

Kontaktní údaje
Reklamační formulář  prodej e-shop /předplatné
Reklamační formulář  Liga Běžce
Všeobecné obchodní podmínky
Záruční podmínky
Podmínky ochrany osobních údajů
Volná místa

LIGA BĚŽCE+

Nákup kreditů pro otevření závodu
Seznam aktuálních závodů
Správa kreditů
Pravidla závodů Liga Běžce+
Jak se Registrovat do závodu?
Průvodce aplikací Běžec+

VÝZVA BĚŽCE

Nákup zápisného, trika, medaile
Registrace / přihlášení do výzvy
Přihlášení do aplikace Výzva Běžce
Pravidla Výzvy Běžce+
Průvodce aplikací Výzva Běžce+

KLUB BĚŽEC +

Pravidla skupiny Běžec+
Klubový časopis
Členství v klubu
Kusový prodej / Členské předplatné
Informace o inzerci Mediakit 2021
Nabídka spolupráce
Partnerský program B+

Home
Shop
0 Cart
loading Cancel
Post was not sent - check your email addresses!
Email check failed, please try again
Sorry, your blog cannot share posts by email.