Zpět na hlavní stranu / Časopis Běžec Plus 01

Časopis Běžec Plus 01

eo.

úvaha šéfredaktora

ÚVODNÍ SLOVO

Myslím si, že z celého časopisu je nejtěžší napsat jeho úvodník. Sedím v letištní restauraci, čekám na odlet a úvodník není hotov. Dlouho před tím jsme s mým kamarádem Pavlem Baběradem připravili běžecký projekt, který je zaměřen především na začínající běžce, kteří žíjí tím že brzo překonají 5k a pošilhávají po desítce. Pak tu jsou
Omezeno

Můj běh proti démonům…

Hele dneska byl hodně hustej den, všechno marný, fakt na ho*no. V práci nervy a stres, přijdu domu a byt vytopenej ucpanou pračkou. Partnerka se proměnila v běsnícího šéfa, takže další nervy a stres. No, já to samozřejmě vytřel, vyčistil sítko a při tom poslouchal jak jsem nemožnej… Bolela mě z toho hlava, a když

testujeme a doporučujeme

Vybíráme dostupný sporttester pro začátečníky

Ukazkový článek časopisu běžec. Vlna běžeckého boomu je již nějaký rok pěkně vzedmutá a ještě nějakou dobu tomu tak zůstane. K běhu a poslední dobou i k ostatním sportům se „vrací“ čím dál více lidí. Paradoxně módní boom znovuobjeveného běhu nastartoval i menší laviny ostatních sportů. Více lidí se krom běhu začíná věnovat i dalším

16. Nejlepších sportovních podrpsenek roku 2019

Pro ženy běžkyně, výběr té správné sporotvní podprsenky k běhání je srovnatelné s výběrem správných bot  – jestli jsou pohodlné a sedí ti, poběžíš lépe. Dobrá sportovní podprsenka ti může připadat těsná v kabince, ale bude držet tvou hruď v bezpečí a minimalizuje pohyb prsou což zmírní bolest zad či ňader. Také je to důležité

Nejlepší běžecké kompresní podkolenky

Toto je ukázkové číslo časopisu. Chystéte se na dlouhý běh? Chcete zkrátit svoji regenerační pauzu? Toto jsou nejlepší kompresní podkolenky a návleky, které nyní můžete koupit. stáhni si článek v PDFStáhnout Kompresní podkolenky nejenže vypadají super profesionálně, ale také se mohou pochlubit svými pozávodními a regeneračními výhodami. Kromě pocitu, že jsou vaše nohy vtaženy do

lidské příběhy a osudy

Soud rozhodl proti Caster Semenya v případu testosteronu

Při hlasování Rozhodčí soud pro sport odmítl odvolání Caster Semenya, které zpochybnilo navrhované předpisy IAAF o vysokých hladinách testosteronu u atletek. V rámci nové politiky IAAF musí hyperandrogenní ženy užívat hormonální supresory na snížení hladiny testosteronu, aby mohly startovat v konkrétních závodech na středních tratích. Semenya z Jihoafrické republiky, světová a olympijská mistryně světa na
Omezeno

Příběh Edity Struskové, příběh vůle, víry, vytrvalosti

Letos jsem běžela půlmaraton, zaběhla jsem si osobák. Čas 1:48 byl pro mě před pár lety sci-fi, ona vlastně účast na samotném půlmaratonu byla pro mě fikce, nebo spíš horor. Před dvěmi lety v tu samou dobu jsem měla za sebou 7. ozařování, operaci prsu, 8 cyklů chemoterapie.  A sen vrátit se ke běhání a
Omezeno

teorie běhu

Vaše pyramida úspěchu

Ještě před tím, než se začneme bavit o zimní přípravě, je potřeba si promluvit i o jiných hodnotách naší vášně, které říkáme běh. Musíme si vše napřed řádně srovnat v hlavě – muži dát si vše do těch správných krabic – kdo nechápe, ať se podívá na představení Caveman a pochopí. A teď dovolte, abych
Omezeno

Jak vybudovat vytrvalost a při tom se nezadýchat

Velice často, a já se toho chopím také, se běh přirovnává ke stavbě nového domu a je to docela trefné. K tomu, abyste za rok usedli ve svém vysněném obývacím pokoji a zapálili oheň v krbu, sedli si do houpacího křesla a poslouchali praskání polen, potřebujete ujít ještě dlouhou cestu. Začátek této cesty je mít
Omezeno

Srdce Běžce a jeho tepová frekvence

V minulém článku jsme si něco pověděli o tom, jak si stanovit svůj běžecký cíl. Padlo hodně doporučení a jedním z nich byl zátěžový test, který by určil vaši maximální tepovou frekvenci, aerobní a anaerobní práh spolu s prahem ventilačním. Je mi jasné, že je to pro jednoho najednou spousta neznámých slov, která znějí odborností
Omezeno

Jak si vypočítat svoji maximální tepovou frekvenci?

Pokud chcete číst, musíte znát minimálně jednotlivá písmena a následně i význam jednotlivých slov. Pokud chcete svoji běžeckou kondici zlepšit pomocí tepového tréninku, musíte znát svoji maximální tepovou frekvenci a následně si vypočítat svoje jednotlivé tréninkové zóny .. Definice maximální tepové frekvence (MHR): je to nejrychlejší intenzita, kterou je vaše srdce schopno zvládnout za jednu
Omezeno

PROČ JSEM POMALÝ NEBO RYCHLÝ BĚŽEC?

V minulém článku jsme si popsali, jak funguje srdce a tepová frekvence, vysvětlili jsme si pojem maximální tepové frekvence a zároveň si pověděli o existenci klidové tepové frekvenci. Teď nás čeká další malá exkurze do biologie a zároveň pak navážeme na běžecká fakta. Prozradíme si jednu z nejdůležitějších věcí teorie běhu a to je, odkud
Omezeno

Energie běžce … kde brát a nekrást …

Z minulých článků víme, jak funguje srdce a tepová frekvence. Dozvěděli jsme se, že máme několik druhů svalových vláken. Dokážeme si odpovědět na otázku, která svalová vlákna mají na svědomí sprint a kterým naopak vděčíme za naše vytrvalostní schopnosti. Takže, když to přirovnám k autu, víme, že máme motor (srdce) a zároveň převodovku o třech
Omezeno

Běžkyně vs Běžci – V čem jsou ženy jiné?

Pokud vám neutekly předchozí články, tak už toho o běžecké teorii začínáte vědět hodně. Probrali jsme základy fungování srdce a oběhového systému. Již víme, jaký vliv na běh má tep. Prozradili jsme si něco o svalových vláknech a zjistili, proč nikdy asi nebudeme Hejnová nebo Maslák. Pověděli jsme si něco o laktátu a snad jsme
Omezeno

Veďte si svůj běžecký tréninkový deník B+

Milé běžkyně, komu svěřujete svá tajemství, pocity, zážitky, zkušenosti, trápeníčka? Máte svoji nejlepší kamarádku, které věříte, nebo se svěřujete Vaší drahé polovičce, kolegovi v práci, rodičům, domácím mazlíčkům?  Nebo ke sdělení informací upřednostňujete písmenka před slovy a používáte raději svůj vlastní rukopis k sepsání prožitých a k sepsani prožitého a zažitého na papir? Když to
Omezeno

cvičíme a posilujeme

5 cviků pro běžce na posílení středu těla

Pevný střed těla může při běhu významně pomoci. Vybudování stability ve střední části těla napomáhá ke správnému běžeckému postoji, takže se po stezkách budete pohybovat s větší lehkostí a současně budovat svalovou hmotu – navíc stabilita středu těla sehrává významnou roli v prevenci běžeckých zranění. Jedna studie ukázala, že slabý střed vedl k „méně efektivnímu pohybu, kompenzačním

7 cviků pro pevný zadeček

Poslední desetiletí koučové, trenéři, fyzioterapeuti, říkají bežcům “posilujte střed těla” – svaly vašeho trupu podporují každý váš pohyb. Spousta běžců přidalo do tréninku lehsedy, plank cviky k posílení břicha a zad. Ale tyto cviky neposilují svaly obklopující pánev. Hýžďové svaly jsou v běžeckých tréninzích také často opomíjeny. Říkám jim “opomíjená podstata”. stáhněte si článek ve
Omezeno

Běh na pásu vs Běh venku

Je běh na pásu stejný jako běh venku? Tato otázka trápí mnoho běžců a přes všechny rozporuplné odpovědi bylo vědecky prokázáno, že běh na pásu má zhruba stejný efekt, držíme-li se pár jednoduchých pravidel. Ve skutečnosti se některé typy tréninků lépe provádějí na běhacím pásu, než venku. Přesto má běh na pásu své nevýhody, mnozí
Omezeno

O maratonskou kondici není nutné přijít

Pavel Baběrád Měsíce jste tvrdě dřeli, abyste se připravili na svůj maraton. Do posledního kilometru jste odběhali všechno, co stálo ve vašem tréninkovém plánu. Nic jste neošidili a v den D jste odvedli výkon hodný šampionů. Blahopřejeme, máte naše uznání. A co bude dál Máte-li už nějaký ten maraton za sebou, víte, jak důležité je, vybrat
Omezeno

Jak se vypořádat s nevolnostmi během závodu

Jste právě uprostřed velkého závodu a z ničeho nic se vám začne bouřit břicho. A místo soustředění se na protnutí cílové pásky v novém osobním rekordu řešíte, jak se dostat do cíle bez toho, že se pozvracíte nebo doběhnete „s blátem na hřišti“ – nebo obojím. A přesto jste odhodláni dokončit. Tak co byste měli dělat? Většina
Omezeno

Choďte po schodech, abyste byli fit

Jak moc chození po schodech pomáhá, oproti ježdění na eskalátorech či ve výtahu? Může pár vyšlápnutých schodišť navíc, každý den mít vliv na naši kondičku a nadváhu? Zde jsou některá fakta, o tom kolik kalorií může 72kg člověk spálit chůzí po schodech: • 2 kalorie na schodiště, které má 12 schodů, to znamená 0,17 kalorie
Omezeno

Běháním po schodek k rychlosti a síle

Pokud hledáte vysoko-intenzivní cvičení, které vám pomůže vybudovat rychlost, výkonnost a zlepšit kondici (= kardiovaskulární vytrvalost), pak cvičení na schodech je pro vás ideální. Běhání po schodech je také perfektním přídavkem k vašemu tréninku hbitosti, protože zlepšuje svižnost a rychlost vašich nohou, zatímco také trénujete sprint.  Výhody běhání po schodech Běhání po schodech se zaměřuje na
Omezeno

hubneme a dlabeme

Co je nejlepší pro udržení hmotnosti: Dieta nebo cvičení?

Podle nových výzkumů z University of Colorado je cvičení stejně důležité jako dieta, pokud jde o udržení hmotnosti. Ti, kteří snížili svoji váhu a dále si ji udržovali, spálili o 300 kalorií denně více než ti, kteří měli na začátku studie normální tělesnou hmotnost. (A z těchto kalorií bylo 180 spáleno fyzickou aktivitou.)  Výzkum naznačuje, že
Omezeno

Kalorie není prostě kalorie

Jsem ji jistý, že jste už mnohokrát slyšeli tvrzení, že kalorie je prostě kalorie. Tedy, že kalorie z uhlohydrátů, proteinů, tuků jsou v kontextu tělesné hmotnosti totéž. Tohle téma je často propíráno mezi obhájci nízkotučné a nízkouhlohydrátové diety. Ti, kdo hlásají, že „kalorie je prostě kalorie“, se snaží prosadit, že výživové proporce jsou z hlediska tělesné hmotnosti
Omezeno

Je lepší před během snídat nebo vyběhnout na lačno?

Pokud jste si někdy dali před výběhem velkou snídani, zřejmě jste dostali tvrdou lekci, proč to není zrovna dobrý nápad. Jídlo v kombinaci s tvrdým tréninkem obvykle přivodí nevolnost a křeče, v tom lepším případě, a v tom horším zvracení. „Trénink během zažívání je pro většinu sportovců problém.“ Říká Joshua Scott, M.D., primář na oddělení sportovního lékařství v Cedars-Sinai
Omezeno

Poradíme Vám jak skutečně snížit váhu. Budujte svůj aerobní systém!

JB za mnou přišel na kliniku a měl dilema. Víc než rok pravidelně trénoval a počítal si přijaté kalorie. Ale tuku v těle neubylo, svaly byly slabé, a mentální i fyzická energie velmi omezené. Po rozsáhlém fyzickém testování a analýze stravovacího režimu bylo řešení jasné: zpomal, nejez ve fast foodech, nestoupej si na váhu a
Omezeno

Po kliknutí na tlačítko se vám do nového okna nahraje PDF, které si následně můžete uložit. Velikost souboru je cca 42 MB

[basel_button align=“center“ title=“Stáhnout časopis“ link2=“url:http%3A%2F%2Fwww.bezec.eu%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F05%2FBezec-New-Plus-01.pdf|title:st%C3%A1hn%C4%9Bte%20si%20tiskov%C3%A9%20PDF||“]

tréninkové plány

4 speciální tréninky pro běh na běžícím pásu

Mnozí jistě znáte ten pocit, když se díváte z okna na provazy vody bušící do chodníku nebo na sněhovou vichřici, která při minus deseti stupních žene sníh vodorovným směrem, a představujete si, jaké to za pár minut bude, až opustíte teplo a sucho domova a vyběhnete do té sodomy. No, možná nemusíte, a o trénink přitom
Omezeno

Jak na trénink po maratonu

V současné době mnoho běžců podceňuje následné období po maratonu! Chtějí se co možná nejdříve vrátit do tréninkového kolotoče, aniž by svůj organismus patřičně zregenerovali a dali mu co si zaslouží a požaduje – odpočinek. To se může v budoucnu vymstít. Proto vás chci seznámit s několika týdny po maratonu, jak by také mohly vypadat. Po
Omezeno

Jak začít s během a uběhnout 30 minut?

dvanáctitýdenní tréninkový plan pro úplné začátečníky, s cílem uběhnout 30min bez přestávky (bez záruky) Tento tréninkový plán ke svému naplnění potřebuje abyste vlastnili běžecké hodinky a hrudní pás pro měření tepové frekvence. Jeho smyslem je v průběhu 12 týdnů u vás vybudovat základní obecnou vytrvalost, pro kterou je nutné pohybovat se v pásmu tepové frekvence
Omezeno

Tréninkový plán pro ženy, začátečnice na 10km

Tento tréninkový plán je určen pro běžkyně, které běhají pravidelně minimálně šest měsíců, ale nejsou dostatečně připraveni na tréninkový plán pro pokročilé. Tzn. že nejsou schopni zvládnout v jednom týdnu dvě tréninkové jednotky, které jsou zaměřeny na rychlost. V tomto tréninkovém plánu je pouze jedna „kvalitní“ tréninková jednotka, v úterý. Při úterní tréninkové jednotce by
Omezeno

Tréninkový plán pro redukci hmotnosti

Pokud hledáte tréninkový plán, který by vám pomohl zhubnout, tak myslete na to, že pro začátek je skvělou volbou zařadit aktivity, při kterých se pořádně zpotíte. Je nekonečné množství možností – možná se nečekaně zamilujete do běhu, nebo vás bude skvěle motivovat parta lidí ve fitness centru. Ale upnout se na jednu aktivitu, nebo přeskakovat
Omezeno

doktor bolíto

Sabotuje vám běh alergie?

Konečně je venku teplo, můžeme běhat venku a sbírat solidní množství naběhaných kilometrů. Jste-li ale jedním z lidí, koho trápí sezónní alergie (v ČR trpí alergií nejméně každý čtvrtý občan), kýcháte, teče vám z očí, lechtá v krku, může vás z poloviny běhu vrátit domů na gauč. Tyto nepříjemné symptomy se spustí ve chvíli, kdy
Omezeno

Vliv železa na vytrvalostní schopnosti běžkyně

Hladina železa v organismu je téma mezi vytrvalostními sportovci často diskutované a to z dobrého důvodu. Mnozí by přísahali, že železo má významný vliv na sportovní výkon – a taky, že ano! Jak tedy můžeme bezpečně a efektivně zlepšit svou kondici a výkon tímto těžkým kovem? Co vlastně železo dělá? Nejprve musíme pochopit, jakou úlohu železo v lidském
Omezeno

Tabulka obsah železa v potravinách

Železo je nezbytnou součástí hemoglobinu, myoglobinu a dále celé řady enzymů a má pro lidský organismus nezastupitelný význam. Dostatečné množství železa je obsaženo v celé řadě potravin. Mezi potraviny obsahující železo patří zejména vnitřnosti, hovězí a jehněčí maso, mořské plody, listová zelenina a sušené ovoce. K potravinám s vysokým obsahem železa patří luštěniny, sušené houby a ořechy. Mezi potraviny s
Omezeno

Ibuprofen velký nepřítel běhu a těla!

Každý běžec, který je ambiciozní a klade si nesnadné cíle by měl usilovat o to, abych našel dokonalou rovnováhu mezi regenerací po tréninku a adaptací. Pokud jste klikli na tento článek, pravděpodobně jste si už prošli zraněními nebo tvrdým tréninkem, po kterém jste necítili nohy či jiné části svého těla. Jako spousta běžců, určitě jste
Omezeno

Tučné ryby a další potraviny jako prevence rakoviny prsu

Nedávná studie prokázala, že maso tučných ryb je potravina, která redukuje riziko rozvoje rakoviny v dalších letech až o 14%. Studie publikovaná v British Medical Journal analyzovala údaje více než 800 tisíc účastníků a 20 tisíc případů rakoviny prsu a prokázala, že ženy, které často konzumovaly tučné ryby, měly nižší r1iziko vzniku rakoviny prsu. Chcete-li
Omezeno

Běžecká bolest zad …

„Prosím, pomozte mi! Bolí mě záda. Nejsem si jistý, co to způsobilo, ale nemůžu kvlůli tomu běhat!“ Jedna z nejběžnějších vět, jakou osteopaté a fyzioterapeuté slýchavají od svých pacientů, běžců. V té větě nahoře je však jeden zásadní problém. Uhádnete jaký? Zatímco bolest chodidel, nohou, kolena boků považujeme za běžeckou bolest, bolest zad je pro
Omezeno

sex a vztahy

Prsa pohledem muže vs ženy vs běh…

Tento článek je jedinečný kousek a je napsán jak z mužského pohledu, tak z pohledu majitelky tohoto krásného přitažlivého sekundárního sexuálního symbolu ženy. Již tato věta, kterou píše muž, přesvědčivě ukazuje, jak jsou prsa muži vnímána.  Prsa z pohledu muže Prsa máme velká, malá, kulatá a zralá. Já osobně jsem fanoušek toho, čemu se říkáOmezeno

Více než přátelé méně než vztah JSEM Běžec s benefity

Začíná to celkem nevinně. Nesmělé úsměvy, pohledy, pár drinků v baru a objetí, které trvá jen o něco málo  déle, než by mělo…  Ne, tohle není rande, je to  váš kamarád. Všichni míváme tyhle zábavné koketní první pocity, ty motýly v žaludku, husí kůži…  https://www.bezec.eu/produkt/skupiny/ C o ale s tím, když tohle cítíte s kamarádem,
Omezeno

Výkonnostní trénink a chuť na sex

Je čas prozkoumat vztah vytrvalostního tréninku a chuti na sex – a ty, kteří se stydí o tomto tématu mluvit, musím předem varovat, že tento článek připouští existenci sexu u sportovců. Začněme s dobrými zprávami. Všichni, kteří změnili svůj životní styl ze sedavého na aktivní, zjišťují, že pociťují rozdíly v chuti na sex, sexuální aktivitě a sexuálním
Omezeno

Vztah je běh na dlouhou trať

Dnešní doba je velmi hektická a nároky na nás čím dál větší. Tyto negativní vlastnosti se promítají do všech sfér našeho života, včetně partnerských vztahů. Máme tendenci spěchat úplně všude, jsme netrpěliví, když něco není hned, a nespokojení, když to nejde podle našich představ. S někým se seznámíme, píšeme si do noci a po pár
Omezeno