Středa , Březen 20 2019
Zpět na hlavní stranu / Tepová Frekvence / Tréninková pásma podle srdeční tepové frekvence

Tréninková pásma podle srdeční tepové frekvence

Pavel Baběrád
Uvedená tabulka by mohla sloužit všem běžcům, respektive sportovcům, kteří se nechtějí „zdržovat“ různými měřeními a složitými výpočty, ale chtějí mít přehled, v jakých pásmech se během tréninku pohybují nebo by se měli pohybovat. Upozorňuji, že uvedená tabulka nemusí odpovídat vašim tělesným disproporcím. Údaje v ní uvedené vycházejí z průměrné velikosti srdce.
Zároveň by tabulka měla usnadnit orientaci, co se týče jednotlivých pásem a jejich vhodnosti či nevhodnosti v rámci jednotlivých tréninků! Je možno ji využít pro věkové kategorie od 20 do 70let a pro obojí pohlaví! Potřebujete však jedno – mobilní zařízení pro měření tepové frekvence – plně bude postačovat obyčejný pulsmetr, kde je snímání zajištěno hrudním pásem. Popis tréninkových pásem Běh na 90 – 100% maximální tepové frekvence(MHR), nebo 83 – 99% V02Max. Jedná se o závodní tempo na 800/1500m, při kterém dochází ke spalování glykogenu. Anaerobní zátěž, délka 1 – 5minut. Použitelné především pro běžce na 800m – 5000m. Zlepšuje spalování glykogenu a především laktátovou toleranci. Běh na 80 – 90% maximální tepové frekvence(MHR), nebo 68 – 83% V02Max. Jedná se o závodní tempo na 5km, při kterém dochází ke spalování glykogenu. Anaerobní zátěž, délka 10 – 20minut. Tato forma zátěže je užitečná především pro běžce od 5km až po maraton. Zlepšuje kardiovaskulární systém, spalování glykogenu a laktátovou toleranci. Běh na 70 – 80% maximální tepové frekvence(MHR) , nebo 52 – 68% V02Max. Jedná se o závodní tempo na 10km, při kterém dochází ke spalování glykogenu. Aerobní zátěž, délka 30 – 45minut. Tato forma zátěže je užitečná pro běžce na 10km až maraton. Výrazně zlepšuje kardiovaskulární systém – kapilarizaci! Běh na 60 – 70% maximální tepové frekvence(MHR), nebo 36 – 52% V02Max. Jedná se o mírně rychlejší tempo, při kterém dochází ke spalování glykogenu a tuku. Aerobní zátěž, délka 45 – 90minut. Tato forma zátěže je vhodná především pro maratonské běžce. Zlepšuje kardiovaskulární systém! Běh na 50 – 60% maximální tepové frekvence(MHR), nebo 20 – 36% VO2Max. Jedná se o velmi volné tempo, při kterém dochází k metabolizaci (spalování) tuku. Aerobní zátěž, délka 60minut a více. Tato forma zátěže je vhodná pro všechny běžce, především však pro vytrvalce a ulravytrvalce! Tréninková pásma podle srdeční tepové frekvence a věku
počet tepů za min. (tréninková pásma) / věk 20 25 30 35 40 45 50 55 65 70
100 % 200 195 190 185 180 175 170 165 155 150
90 % 180 176 171 167 162 158 153 149 140 135
80 % 160 156 152 148 144 140 136 132 124 120
70 % 140 137 133 130 126 123 119 116 109 105
60 % 120 117 114 111 108 105 102 99 93 90
50 % 100 98 95 93 90 88 85 83 78 75

O BĚŽEC TEAM

Články označené tímto autorem jsme pro vás peložili a následně poupravili ze zahraničního zdroje. V pípadě, že u původního zdroje byl uveden zdroj, uvádíme ho na konci článku.

Také zkontrolujte

Intenzita zatížení ve vztahu k její délce

Pavel Baběrád Intenzitu zatížení je vhodné rozlišovat ve vztahu k její délce, jejímu energetickému krytí …

Napsat komentář

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..

%d blogerům se to líbí: